排便困難是很多人出現(xiàn)過的情況，連續(xù)幾天沒有糞便排出，想要排便的時候浪費了很多時間，如果這種情況明顯，要采取正確的措施來改善，而在緩解便秘的過程中有效的方法是提高腸道蠕動能力，蠕動速度快，代謝廢物也可以更快排泄掉，而部分類型的食物含有的膳食纖維比較豐富，對便秘有改善作用，需要了解清楚后適當獲取。
1、蘋果
要促進糞便排泄，改善便秘，攝入蘋果是不錯的選擇。蘋果作為日常生活中常見的水果，其性質(zhì)溫和，大部分人都可以攝入，很多人還說一天吃一個蘋果，醫(yī)生遠離我，從這句話可以體現(xiàn)出蘋果的營養(yǎng)價值。
其外表皮含有較豐富的膳食纖維，連同外表皮一同攝入往往可以提供足夠的纖維素促進腸道蠕動，加速糞便排泄，當然，里面含有豐富的維生素，微量元素，可以滿足身體需求，對增強抵抗力有作用。
2、燕麥
促進糞便排泄，選擇燕麥提供營養(yǎng)有作用。燕麥作為營養(yǎng)價值高的粗糧，是減肥人士的首選，其熱量不高，但是卻有較強的飽腹感，攝入之后可以減少其他精細類食物，高熱量食物的攝入量，達到控制體重的目的。
另外，燕麥含有較豐富的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠讓消化液分泌量增多，腸道蠕動速度加快，達到改善便秘的作用，腸道正常蠕動時糞便才能盡快排出。當然，燕麥含有人體需要的多種礦物質(zhì)，微量元素，是健康的食品之一。
3、大白菜
加速糞便排泄，滿足身體營養(yǎng)需求，平時適當吃大白菜有作用。大白菜屬于綠色蔬菜的一種，其性質(zhì)偏寒涼，適合那些上火，大便干燥的人用來調(diào)節(jié)身體，可以獲取里面豐富的水分以及維生素C。另外，大白菜含有的纖維素也比較豐富，很多人的腸道蠕動速度緩慢，便秘表現(xiàn)持續(xù)，通過適當攝入大白菜也有改善作用。
4、紅薯
緩解便秘需要飲食調(diào)節(jié)，建議便秘的人適當吃點紅薯，紅薯作為營養(yǎng)價值高的粗糧，價格便宜，但人體需要的各類營養(yǎng)物質(zhì)卻可以滿足需求。如果平時吃習慣了面條、米飯、米粥，偶爾吃點紅薯對健康有促進作用，不僅可以獲取豐富的膳食纖維潤腸通便，還能提供多種微量元素，礦物質(zhì)等促進健康。當然，紅薯的飽腹感還比較強，攝入之后不容易短時間內(nèi)就饑餓。
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