保護(hù)膝蓋很重要，因?yàn)橄ドw是承受身體重力最主要的膝關(guān)節(jié)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中技巧沒(méi)有掌握，增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，會(huì)讓其功能降低，膝關(guān)節(jié)磨損或者退行性變，局部容易產(chǎn)生疼痛感，后續(xù)還會(huì)有關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等情況。因此，要結(jié)合個(gè)人習(xí)慣了解平時(shí)走路鍛煉，或者進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)是在傷害膝蓋，還是保護(hù)膝蓋，若對(duì)膝蓋功能增強(qiáng)不利，要及時(shí)糾正。
1、走路前先熱身
走路鍛煉身體可以收獲好處，但需要建立在正確的前提下。如果可以在走路鍛煉之前先熱身，對(duì)健康有促進(jìn)作用。熱身一般是為了避免活動(dòng)過(guò)程中強(qiáng)度增加，時(shí)間長(zhǎng)了出現(xiàn)扭傷或者關(guān)節(jié)不適應(yīng)情況。熱身一般強(qiáng)度較低，通過(guò)這種方式可以活動(dòng)筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，后續(xù)走路也會(huì)更加順利些。
2、控制速度
要走路鍛煉關(guān)鍵是注意強(qiáng)度問(wèn)題，很多人就連小小的走路方式都錯(cuò)誤，多采取快步走的方式，但是，并非所有人都適合快步走，特別是本身關(guān)節(jié)有磨損，病變出現(xiàn)的人，局部活動(dòng)量增多容易產(chǎn)生疼痛感，或者上了年紀(jì)關(guān)節(jié)退行性變，都應(yīng)該控制好走路的速度。
根據(jù)人的步伐大小勻速走路即可，這樣既能通過(guò)多走路來(lái)鍛煉身體，又不會(huì)強(qiáng)度太大增加負(fù)擔(dān)。若經(jīng)?？觳阶?，不亞于慢跑，可能會(huì)強(qiáng)度增加后帶來(lái)負(fù)面影響。
3、走路步數(shù)合理
走路鍛煉也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，應(yīng)該注意走路步數(shù)的控制。很多人陷入誤區(qū)，認(rèn)為走路只是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，步數(shù)越多越好，否則很難達(dá)到鍛煉身體的效果，其實(shí)，走路就算強(qiáng)度低也有鍛煉作用。
對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)每天走路的步數(shù)控制在3000步以內(nèi)，年輕人控制在6000步以內(nèi)，通過(guò)這種方式就一定的運(yùn)動(dòng)量了。如果追求長(zhǎng)距離，多步數(shù)的走路，會(huì)在不斷走路的過(guò)程中加速關(guān)節(jié)的磨損，這樣想要獲得好處也很難。
4、姿勢(shì)正確
走路鍛煉還應(yīng)該注意姿勢(shì)問(wèn)題，很多人走路時(shí)太過(guò)隨意，全身保持放松，并沒(méi)有昂首挺胸，保持走路姿勢(shì)合理，同樣有隱患。如果本身腰椎，頸椎有健康問(wèn)題，需要糾正不良的坐姿，當(dāng)然，在走路鍛煉的過(guò)程中雙手要自然的擺動(dòng)，腰背也要保持筆直狀態(tài)，這樣膝蓋的受力也比較均勻，才能達(dá)到保護(hù)膝蓋，防止其他健康問(wèn)題出現(xiàn)的目的。
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