為了更好控制體重，需保持良好的生活習(xí)慣?，F(xiàn)實(shí)生活中很多人體重飆升，體內(nèi)的脂肪物質(zhì)不斷累積，但沒有通過有效的手段來減肥，可能會逐漸肥胖增加身體負(fù)擔(dān)，還容易讓疾病出現(xiàn)。糖尿病、高血壓、脂肪肝都可能和過度肥胖有關(guān)，因此要了解怎樣減肥有效果，盡快讓自己的體重穩(wěn)定。那么，做運(yùn)動就可以減肥嗎？
做運(yùn)動是減肥的方式之一，但需要掌握正確的運(yùn)動技巧，同時(shí)持之以恒，才能在運(yùn)動過程中促進(jìn)熱量消耗，能量消耗掉后脂肪物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量提供，才能達(dá)到平衡，從而瘦身減肥。
當(dāng)然，單純依靠運(yùn)動還不夠，其他方面也要注意好，例如作息規(guī)律，飲食合理控制，很多人其他減肥的措施沒有掌握，而是單純依靠運(yùn)動，可能減肥的效果不明顯，需了解控制體重的方法并積極采取措施。
哪些運(yùn)動可以減肥？
1、游泳
不同運(yùn)動的效果有差異，很多人會通過游泳這種方式來運(yùn)動，確實(shí)，游泳是全身性的運(yùn)動，在水中前進(jìn)的過程中需要手腳并用，考驗(yàn)肢體協(xié)調(diào)能力，而在運(yùn)動過程中消耗的能量多，心肺功能也提高，可以讓脂肪的燃燒速度加快，因此建議那些肥胖的人可以適當(dāng)去游泳。不過，在游泳的過程中要注意多個問題，特別是不會游泳的人，要他人協(xié)助或者使用救生衣，游泳圈，這樣才能確保自身安全。
2、跑步
運(yùn)動的項(xiàng)目多種多樣，大多都有燃燒脂肪的作用，例如跑步。跑步是大多數(shù)人都可以進(jìn)行的運(yùn)動，只要沒有嚴(yán)重的心臟疾病或者關(guān)節(jié)病變，通過跑步來燃燒脂肪效果較明顯。
因?yàn)榕懿降倪^程中身體的代謝速度明顯加快，能夠快速出汗，燃燒脂肪，每天跑步800米到1000米，可以明顯感覺到心肺得到鍛煉，而通過這項(xiàng)運(yùn)動來提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)血液循環(huán)，后續(xù)肥胖情況會有所改善。
3、散步
要運(yùn)動減肥應(yīng)采取合適的方式，其中散步也可以適當(dāng)進(jìn)行。對于老年人來說運(yùn)動能力大不如年輕人，有時(shí)腿腳不利索，關(guān)節(jié)疼痛，進(jìn)行其他高強(qiáng)度的運(yùn)動反而會帶來負(fù)面影響，此時(shí)應(yīng)該選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動堅(jiān)持進(jìn)行，同樣可以促進(jìn)脂肪物質(zhì)燃燒。在散步的過程中下肢循環(huán)速度加快，能量也消耗，對后續(xù)體重控制有幫助。若一點(diǎn)運(yùn)動量都沒有，肥胖情況會難以改善。
4、踩自行車
要瘦身減肥的人可以通過踩單車的方式來減肥，因?yàn)椴葐诬噷ι眢w素質(zhì)的考驗(yàn)大，在不斷踩單車動作進(jìn)行的過程中會發(fā)現(xiàn)下肢的血液循環(huán)速度加快，脂肪燃燒能力提高，配合均勻的呼吸，踩單車節(jié)奏合適，也可以盡快燃燒脂肪，通過這項(xiàng)運(yùn)動還能提高抵抗力，讓心肺功能增強(qiáng)。不過，踩單車時(shí)間不宜過長，以免讓私密部位的散熱無法保持良好。
-
-
針灸減肥要怎么運(yùn)動
秦敏 主任醫(yī)師
-
-
產(chǎn)后多久可以運(yùn)動減肥
方霖 主治醫(yī)師
-
-
減肥是飯前運(yùn)動好還是飯后運(yùn)...
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
減肥運(yùn)動前要做評估嗎
朱延華 主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動減肥該如何搭配飲食
譚榮韶 主任醫(yī)師
-
-
幾點(diǎn)運(yùn)動是減肥最佳時(shí)間
張瑩 主任醫(yī)師
-
-
湖南省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：主要從事婦科內(nèi)分...
-
-
湖南省婦幼保健院 孕期保健門診
擅長：婦產(chǎn)科血管介入
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長疾病:婦產(chǎn)科...
-
-
江西省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦產(chǎn)科各種常見病...
-
-
福州市中醫(yī)院 保健科
擅長：老年病、常見病、...
-
-
福州市中醫(yī)院 保健科
擅長：擅長神經(jīng)科常見疾...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長孕前優(yōu)生、不...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 預(yù)防保健科
擅長：擅長兒童保健、計(jì)...
-
-
上海市第一婦嬰保健院 婦幼保健部
擅長：擅長:嬰幼兒語言...
-
-
甘肅省腫瘤醫(yī)院 健康體檢中心（含保健門診）
擅長：肺癌等呼吸道腫瘤...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長更年期保健圍...
-
-
桂林市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)，小...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
有氧運(yùn)動的運(yùn)動時(shí)間
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動
-
-
運(yùn)動項(xiàng)目有哪些
運(yùn)動在世界上有非常重要的地位，現(xiàn)在都在倡導(dǎo)全民健身，說到健身，運(yùn)動是必不可少的。在不同的國家流行的運(yùn)動項(xiàng)目都是不同的，但是也都是大同小異，都看起到健身的效果，可以改善人民的身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。 詳細(xì)»
-
-
室內(nèi)運(yùn)動項(xiàng)目有哪些
許多運(yùn)動都是在室外進(jìn)行，而室外運(yùn)動受到許多因素的影響，其中最主要的影響因素就是天氣的影響，在下雨的天氣就無法進(jìn)行室外運(yùn)動，在炎熱的天氣，太陽太大也不利于進(jìn)行室外運(yùn)動，在許多情況下都會影響室外運(yùn)動的進(jìn)行... 詳細(xì)»
-
-
癌癥患者適合做哪些運(yùn)動？這5種運(yùn)動項(xiàng)目是不錯的選擇
如果已經(jīng)出現(xiàn)了癌癥，最關(guān)鍵的就是保持良好的生活習(xí)慣，在癌癥發(fā)病過程中可以根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動來調(diào)節(jié)身體，這樣抵抗力提高，對癌癥病情改善有幫助。很多人在出現(xiàn)癌癥之后并沒有適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，而在身體虛... 詳細(xì)»
-
-
這7個運(yùn)動項(xiàng)目，只要每天堅(jiān)持，會讓人越做越年輕
運(yùn)動能使機(jī)體時(shí)刻保持健康的狀態(tài)，所有健康的養(yǎng)生方法中都少不了運(yùn)動。在運(yùn)動過程中，能隨著汗液排出人體中的毒素，從而達(dá)到養(yǎng)生、健身的目的。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還能提高人體免疫功能，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)... 詳細(xì)»
-
-
運(yùn)動減肥計(jì)劃
運(yùn)動減肥必不可少的一部分，若只是通過節(jié)食減肥，是非常容易反彈的，通過做在減肥期間一定要通過運(yùn)動來減肥，并且不同的人適合的運(yùn)動是不同的。有一些人主要是要瘦腿部，那么主要進(jìn)行的就是腿部的運(yùn)動；一些人要瘦腹... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號