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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
運(yùn)動(dòng)能使機(jī)體時(shí)刻保持健康的狀態(tài)，所有健康的養(yǎng)生方法中都少不了運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中，能隨著汗液排出人體中的毒素，從而達(dá)到養(yǎng)生、健身的目的。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還能提高人體免疫功能，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能，還可以清除自由基，平衡新陳代謝，從而延緩細(xì)胞衰老的進(jìn)程。學(xué)會(huì)以下七種運(yùn)動(dòng)更是能幫你延緩衰老，真正做到人形與神俱，而盡終其天年。
1、間歇式有氧鍛煉。間歇式有氧鍛煉與傳統(tǒng)的鍛煉方式不同，它并不是跑步、打球這種特定運(yùn)動(dòng)，而是在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)模式，使運(yùn)動(dòng)更加高效。這種鍛煉方法避免了長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉分解，調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。
2、重復(fù)深蹲運(yùn)動(dòng)。俗話說得好“人老先老腿”，深蹲是推高腿部力量最好的方法，還能提高心肺功能和擴(kuò)大胸腔，經(jīng)常練習(xí)深蹲不僅可以鍛煉肌肉，使身體更有力量，還可以延緩衰老。
3、四肢交叉鍛煉。我們經(jīng)?？梢钥匆娨恍├先寺哌^程中，時(shí)不時(shí)的高舉雙臂交叉，其實(shí)這樣的交叉動(dòng)作確實(shí)有助于身體健康。老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以多做一些四肢交叉的動(dòng)作，這可以促進(jìn)左右兩側(cè)大腦相互對(duì)話，增強(qiáng)左右腦半球神經(jīng)之間的連接，同時(shí)可以鍛煉大腦，也具有延緩衰老的作用。
4、適當(dāng)?shù)奶S運(yùn)動(dòng)。許多老人不敢做大幅度的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這種想法是不對(duì)的。老年人也需要做一些具有沖擊力的動(dòng)作，適當(dāng)?shù)奶S性運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨密度，但是運(yùn)動(dòng)過程中要結(jié)合自身情況，注意適度。
5、每天堅(jiān)持散步。常言道：飯后百步走，活到九十九。每天堅(jiān)持散步對(duì)身體健康極其有益，可以調(diào)節(jié)新陳代謝，增加機(jī)體的免疫力，同時(shí)延緩衰老。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)多用腦。鍛煉時(shí)大腦參與程度越高，鍛煉的效果也會(huì)越好。例如乒乓球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)能鍛煉老年人的反應(yīng)時(shí)間；廣場(chǎng)舞、交際舞等可以提高老年人的身體協(xié)調(diào)性和平衡能力。
7、傳統(tǒng)養(yǎng)身功法。傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健操也具有延緩衰老的作用。例如中醫(yī)上十分推崇的八段錦、太極拳、五禽戲等。養(yǎng)生功法動(dòng)作柔和連綿、動(dòng)靜相兼，可以使氣機(jī)流暢，骨正筋柔。
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加速衰老的原因
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盲目鍛煉等于加速衰老！這4個(gè)運(yùn)動(dòng)方式，讓養(yǎng)生變養(yǎng)病
運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生方式，這種養(yǎng)生方式性價(jià)比非常高，不需要投入多少金錢就能夠獲得很不錯(cuò)的回報(bào)。許多人雖然認(rèn)識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性，但是并沒有合理的規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在運(yùn)動(dòng)上過于盲目，對(duì)身體健康產(chǎn)生很多危害，... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)能改變衰老基因？揭秘7種能防衰老的運(yùn)動(dòng)
如今，人人追求養(yǎng)生，眾人皆知生命在于運(yùn)動(dòng)。在日常生活中，除了養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣以外，保持適量的運(yùn)動(dòng)也是非常必要的。人們常期運(yùn)動(dòng)，不僅可以維持身體的基本機(jī)能，而且還能夠有效地延緩衰老，留住青春... 詳細(xì)»
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感冒可以運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎
生病期間是絕對(duì)不可以運(yùn)動(dòng)和鍛煉的，即使是感冒也是不可以的，感冒期間機(jī)體為了對(duì)抗外來的感冒病毒或者是細(xì)菌，會(huì)消耗大量的能量，如果在運(yùn)動(dòng)反而不利于感冒的康復(fù)，會(huì)降低身體的免疫功能，所以感冒期間應(yīng)該多休息，... 詳細(xì)»
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鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)
心肺功能指的是通過進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉使得肺通氣、心臟射血和身體組織氧合等。一般情況下，鍛煉心肺功能的運(yùn)動(dòng)有以下幾種，一是太極拳，主要適用于心率穩(wěn)定、低強(qiáng)度的老年人群體，可鍛煉大約四十分鐘。二是爬山。一周可以... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能加速衰老！提醒：3種鍛煉方式，養(yǎng)生不成反傷身
眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在很多人心中，都是一種能集增強(qiáng)抵抗力、抗衰老、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防傳染病等多種功效于一身的保健方式，但是大家可能沒有注意到，不正確的運(yùn)動(dòng)方式不僅對(duì)身體和心理健康沒有好處，反而會(huì)... 詳細(xì)»
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