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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
瘦的人想要增加體重，關鍵在于攝入的熱量要大于消耗的熱量。以下是一些可以幫助瘦的人增肥的建議：
1.增加每餐的熱量：每天可以增加500-1000卡路里的熱量攝入?？梢赃x擇高熱量、高蛋白質的食物，如肉類、魚類、奶制品、堅果、豆類等。
2.增加進食的次數(shù)：每天可以分成5-6餐進食，這樣可以增加熱量的攝入，同時也有助于提高新陳代謝率。
3.選擇合適的飲品：除了正餐外，可以適量飲用一些高熱量的飲品，如全脂牛奶、豆?jié){、果汁等。
4.保證充足的睡眠：睡眠不足會影響激素的分泌，從而影響食欲和代謝。因此，保證充足的睡眠對于增重非常重要。
5.增加力量訓練：增加肌肉的質量可以幫助提高基礎代謝率，從而更容易增加體重。可以進行一些重量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等。
6.保持健康的心態(tài)：不要因為增重而感到焦慮或有壓力，保持健康的心態(tài)對于增重也非常重要。
需要注意的是，增重也需要適量，過度增重可能會對健康造成負面影響。建議在增重過程中保持適當?shù)倪\動和健康的飲食習慣，以確保身體健康。
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瘦人如何增肥
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瘦人一般可以通過增加高熱量的食物攝入、增加蛋白質食物攝入、增加肌肉負荷、增加健康脂肪攝入量、增加碳水化合物攝入量等方式增肥。1、增加高熱量的食物攝入：如堅果、干果、牛奶制品、肉類、魚類、豆類和谷物等，... 詳細»
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