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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
瘦人增肥的關鍵是增加熱量攝入，同時保持均衡的飲食和適當的運動。以下是一些具體的建議：
1.增加熱量攝入：每天需要攝入的熱量要比消耗的熱量多，才能實現(xiàn)體重增加。一般來說，男性每天需要攝入2500-3000卡路里，女性需要攝入2000-2500卡路里?？梢酝ㄟ^增加主食、肉類、蛋類、奶類、豆類等食物的攝入量來增加熱量。
2.增加餐次：除了正常的三餐外，可以適當增加一些零食或小吃，如堅果、酸奶、水果、面包等。但要注意選擇健康的零食，避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物。
3.選擇高蛋白食物：蛋白質是肌肉生長的重要營養(yǎng)素，攝入足夠的蛋白質可以幫助增加肌肉量，從而提高基礎代謝率，幫助增加體重。瘦人可以多吃一些高蛋白的食物，如雞胸肉、魚、蝦、牛肉、豆類等。
4.保持充足的睡眠：睡眠不足會影響身體的代謝和激素分泌，從而影響體重增加。建議每天保持7-8小時的睡眠時間。
5.適當運動：適當的運動可以幫助增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而幫助增加體重。瘦人可以選擇一些力量訓練，如舉重、俯臥撐、引體向上等，每周進行2-3次。
需要注意的是，增肥需要時間和耐心，不要期望在短時間內看到明顯的效果。同時，要保持健康的生活方式，避免過度飲酒和吸煙等不良習慣。
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