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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上睡不著，越睡越清醒可能是由多種原因引起的。以下是一些常見的原因和可能的解決方法：
1.壓力和焦慮：生活中的壓力、焦慮或擔(dān)憂可能導(dǎo)致大腦過度活躍，難以放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。嘗試放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛或泡個(gè)熱水澡。避免在晚上過度思考問題，可以將煩惱寫下來，以便在睡前放下。
2.不規(guī)律的睡眠時(shí)間表：不規(guī)律的作息時(shí)間會(huì)打亂身體的生物鐘，導(dǎo)致難以入睡。盡量保持固定的睡覺和起床時(shí)間，即使在周末也盡量保持一致。建立一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣有助于調(diào)整生物鐘。
3.環(huán)境因素：噪音、光線、溫度不適或不舒適的床墊等環(huán)境因素可能影響睡眠。創(chuàng)建一個(gè)安靜、黑暗、涼爽和舒適的睡眠環(huán)境。使用耳塞、眼罩或調(diào)整室溫來改善睡眠條件。
4.刺激性物質(zhì)：晚上攝入咖啡因、煙草或大量液體可能導(dǎo)致清醒感增加。避免在晚上攝入咖啡因和煙草，限制晚上的液體攝入量，尤其是臨近睡覺前。
5.電子設(shè)備的使用：在睡前使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦或電視，會(huì)發(fā)出藍(lán)光，干擾睡眠。盡量在睡前至少一小時(shí)避免使用電子設(shè)備，或者使用減少藍(lán)光的功能。
6.身體健康問題：某些健康問題，如疼痛、呼吸問題、消化問題或激素失衡，可能影響睡眠。如果懷疑有身體健康問題影響睡眠，應(yīng)咨詢醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和治療。
7.心理因素：抑郁、情緒問題或其他心理障礙可能導(dǎo)致睡眠問題。如果長(zhǎng)期存在睡眠問題并伴有情緒困擾，建議咨詢專業(yè)心理健康專家。
如果睡眠問題持續(xù)存在并嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家以獲取進(jìn)一步的建議和可能的治療方案。
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