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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
久坐是指長時(shí)間連續(xù)性地處于坐姿狀態(tài)，長期久坐會(huì)給腰部造成一定的壓力，從而導(dǎo)致腰部不適甚至疼痛。因此，需要通過一些方法和措施來護(hù)腰。
首先，保持正確的坐姿非常重要。正確的坐姿應(yīng)該是坐直、雙腳平放在地面上，腰部靠背椅子，雙手自然放在膝蓋上。避免交叉雙腿或者翹腿，這樣能有效減少腰部和脊柱的壓力。
其次，定時(shí)起座活動(dòng)也很重要。長時(shí)間的坐姿會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉僵硬和血液循環(huán)不暢，建議每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，可以做一些腰部伸展運(yùn)動(dòng)，緩解腰部的疲勞。
另外，選擇一把適合的椅子也是關(guān)鍵。選擇具有腰部支撐的椅子，能夠很好地支撐腰部，減少腰部壓力，最好是可以調(diào)節(jié)高度和角度的椅子，使得坐姿更加舒適。
針對久坐導(dǎo)致的腰部問題，還可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)腰部肌肉。比如經(jīng)常做一些瑜伽、普拉提等伸展和加強(qiáng)腰部的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠幫助加強(qiáng)腰部肌肉，增加腰部靈活性，減少腰部壓力。
此外，保持正常的體重也是護(hù)腰的重要因素。過重的身體會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰部不適，所以保持合適的體重對于腰部健康非常重要。
總之，久坐對腰部健康會(huì)產(chǎn)生一定的影響，但通過保持正確的坐姿、定時(shí)活動(dòng)、選擇合適的椅子、加強(qiáng)腰部鍛煉和保持正常體重等方法，可以有效地護(hù)腰，減少久坐對腰部健康的影響。
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