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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥是很多人關(guān)注的話題，以下是一些更健康的減肥方式：
1.均衡飲食：選擇富含營養(yǎng)的食物，如水果、蔬菜、全麥食品、瘦肉和蛋白質(zhì)豐富的食物，同時控制食物的攝入量。
2.控制卡路里：確保每天消耗的卡路里量大于攝入的卡路里量，但不要過度節(jié)食，以免影響身體健康。
3.增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，可以提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。
4.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，有助于控制體重。
5.減少壓力：壓力會導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇，促進脂肪的存儲。通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式來減少壓力，可以幫助控制體重。
6.避免暴飲暴食：盡量避免在正餐之間吃零食，特別是高熱量、高脂肪的零食。
7.慢慢咀嚼：細嚼慢咽有助于控制食量，同時讓身體更容易消化食物。
8.減少飲酒：酒精是高熱量的飲品，容易導(dǎo)致體重增加。
9.避免代糖：代糖雖然熱量低，但可能會影響腸道菌群，導(dǎo)致食欲增加，從而影響體重控制。
10.就醫(yī)咨詢：如果嘗試了以上方法仍然無法減肥，可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，了解是否存在健康問題或需要調(diào)整飲食和運動計劃。
總之，減肥需要長期堅持健康的生活方式，包括均衡飲食、適量運動、規(guī)律作息等。同時，也需要根據(jù)個人情況進行調(diào)整，避免過度節(jié)食或過度運動，以免對身體健康造成不良影響。
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