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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
偏瘦、怎么吃都不胖可能與遺傳、代謝率高、飲食習(xí)慣、生活方式等多種因素有關(guān)。如果想增加體重，需要從以下幾個(gè)方面入手：
1.增加熱量攝入：確保每天攝入的熱量高于身體的消耗量?？梢酝ㄟ^增加每餐的份量、增加零食的攝入量、選擇高熱量的食物等方式來增加熱量攝入。
2.增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要營養(yǎng)素，增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助增加肌肉量?？梢赃x擇高蛋白的食物，如雞胸肉、魚、蝦、牛肉、豆類等。
3.增加碳水化合物攝入：碳水化合物是身體能量的主要來源，增加碳水化合物的攝入可以幫助增加體重?？梢赃x擇高碳水化合物的食物，如米飯、面條、面包、土豆等。
4.增加餐次：增加餐次可以增加熱量攝入，同時(shí)也可以避免過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食?？梢赃x擇每天吃5-6餐，包括三餐正餐和兩到三次零食。
5.選擇健康的食物：選擇健康的食物可以提供身體所需的營養(yǎng)，同時(shí)也不會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)?？梢赃x擇天然的食物，如水果、蔬菜、全麥面包、瘦肉等。
6.保持充足的睡眠：睡眠不足會(huì)影響身體的代謝率，導(dǎo)致體重難以增加。保持充足的睡眠可以幫助身體恢復(fù)和生長。
7.增加力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉量，從而增加體重?？梢赃x擇舉重、俯臥撐、引體向上等訓(xùn)練方式。
總之，想要增加體重，需要增加熱量攝入、增加蛋白質(zhì)攝入、增加碳水化合物攝入、增加餐次、選擇健康的食物、保持充足的睡眠和增加力量訓(xùn)練。同時(shí)，也需要注意不要過度進(jìn)食，以免導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過重。如果有任何健康問題，建議在增加體重前咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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身體偏瘦吃不胖怎么辦
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小孩不吃飯?jiān)趺崔k偏瘦
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身體偏瘦怎么吃都不胖
身體偏瘦怎么吃都不胖是很多人都遇到過的問題。但其實(shí)這并不一定是健康問題，而可能是由于基因、新陳代謝或飲食習(xí)慣所致。首先，身體偏瘦的人通常擁有較高的基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率是指在靜息狀態(tài)下維持生命所需的熱... 詳細(xì)»
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體型偏瘦怎么吃都不胖
體型偏瘦怎么吃都不胖，可能與以下因素有關(guān)：1.遺傳因素：如果父母體型偏瘦，那么子女也可能偏瘦。2.代謝率高：有些人的基礎(chǔ)代謝率較高，即使攝入的熱量相同，也會(huì)更容易消耗掉，導(dǎo)致體重難以增加。3.飲食習(xí)慣... 詳細(xì)»
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體重偏瘦怎么吃都不胖
體重偏瘦的人常常會(huì)遇到一個(gè)困擾，那就是無論如何都吃不胖。雖然這聽起來像是一個(gè)好問題，但實(shí)際上，這可能意味著身體內(nèi)部存在一些潛在的健康問題。首先，導(dǎo)致體重偏瘦的主要原因之一是代謝率過快。代謝率過快意味著... 詳細(xì)»
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偏瘦怎么吃都不胖怎么辦
偏瘦的人常常想辦法增加體重，但卻發(fā)現(xiàn)吃了再多都補(bǔ)胖不上來。這可能是因?yàn)樯眢w的代謝率高，消耗的能量比攝入的多。以下是一些科學(xué)的方法可以幫助偏瘦的人增加體重：1.多吃高能量食物：偏瘦的人可以選擇一些高能量... 詳細(xì)»
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人偏瘦怎么吃都不長胖
人的體重是由多種因素決定的，包括遺傳、代謝率、飲食習(xí)慣、生活方式等。有些人可能會(huì)覺得自己無論怎么吃都長不胖，這主要跟代謝率以及飲食習(xí)慣有關(guān)。首先，代謝率是一個(gè)人體內(nèi)進(jìn)行新陳代謝的速度。有些人天生代謝率... 詳細(xì)»
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