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曾青山 副主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
簡介：糖尿病、高尿酸血癥、腎臟病、腫瘤等慢性疾病的營養(yǎng)治療，圍產(chǎn)期營養(yǎng)治療、危急重患者腸內(nèi)營養(yǎng)支持、肥胖患者體重管理。
如果吃的不多還胖，可以從以下幾方面進行調(diào)理。
1、要增加運動量。運動不僅能消耗熱量，還能提高基礎代謝率，幫助身體更高效地燃燒脂肪?？蛇x擇適合自己的有氧運動如慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓練，增加肌肉量。
2、要保證充足睡眠，長期睡眠不足會影響激素平衡，導致新陳代謝減慢，進而容易發(fā)胖。
3、要注意調(diào)節(jié)情緒，壓力大、情緒緊張等可能導致激素紊亂，引起肥胖，要學會放松和減壓。
4、需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，雖然吃的量不多，但如果食物的熱量密度高也會導致肥胖，應多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，減少高油高脂食物攝入。
5、要關注身體的健康狀況，某些疾病，如內(nèi)分泌失調(diào)等，也可能導致這種情況，必要時就醫(yī)檢查和治療。
總之，要綜合采取多種措施來調(diào)理，堅持下去，逐漸改善身體的代謝狀況和體重。
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