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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
體型偏瘦怎么吃都不胖，可能與以下因素有關(guān)：
1.遺傳因素：如果父母體型偏瘦，那么子女也可能偏瘦。
2.代謝率高：有些人的基礎(chǔ)代謝率較高，即使攝入的熱量相同，也會(huì)更容易消耗掉，導(dǎo)致體重難以增加。
3.飲食習(xí)慣：有些人可能飲食習(xí)慣不健康，例如喜歡吃垃圾食品、快餐等，這些食物往往熱量高、營(yíng)養(yǎng)低，難以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。
4.運(yùn)動(dòng)量過(guò)大：有些人可能運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，消耗的熱量過(guò)多，導(dǎo)致體重難以增加。
5.消化系統(tǒng)問(wèn)題：有些人可能存在消化系統(tǒng)問(wèn)題，例如胃酸分泌不足、腸道吸收不良等，導(dǎo)致食物無(wú)法充分吸收和利用，從而影響體重的增加。
如果想增加體重，可以嘗試以下方法：
1.增加熱量攝入：可以適當(dāng)增加每餐的熱量攝入，但要注意選擇高熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物，例如肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果等。
2.增加餐次：可以適當(dāng)增加餐次，例如每天吃五餐或六餐，但要注意控制每餐的熱量攝入，避免過(guò)度進(jìn)食。
3.選擇易消化的食物：可以選擇一些易消化的食物，例如米粥、面條、雞肉、魚(yú)肉等，這些食物容易被身體吸收和利用。
4.保持充足的睡眠：睡眠不足會(huì)影響身體的代謝率，導(dǎo)致體重難以增加。因此，要保持充足的睡眠，每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
5.適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量可以幫助增加肌肉量，但要注意避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，以免消耗過(guò)多的熱量。
如果以上方法仍然無(wú)法增加體重，建議咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，以了解是否存在健康問(wèn)題。
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