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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
偏瘦的人往往面臨著增重難的問(wèn)題，即便他們嘗試各種方法去增加體重，但結(jié)果都不如預(yù)期。這個(gè)問(wèn)題可能與遺傳、代謝、飲食習(xí)慣等多種因素有關(guān)。下面我們來(lái)探討一下偏瘦的人如何才能增加體重。
首先，偏瘦的人需要攝入更多的熱量。這意味著他們需要增加膳食中高熱量和高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，比如堅(jiān)果、干果、堅(jiān)果醬、牛奶制品、雞蛋、肉類等。此外，他們還可以選擇一些高脂肪的食物，比如鱷梨、橄欖油、花生醬等，來(lái)增加熱量攝入。但需要注意的是，增加熱量攝入的同時(shí)要保持飲食均衡，不要過(guò)度依賴高熱量、高脂肪的食物。
其次，偏瘦的人可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉質(zhì)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅有助于增加食欲，還能夠增加肌肉的質(zhì)量，使體重得到增加。一些重力訓(xùn)練，比如舉重、俯臥撐等，可以幫助增加肌肉質(zhì)量，讓偏瘦的人看起來(lái)更加健康和有活力。
此外，偏瘦的人還可以考慮增加餐次。每天多吃幾頓小餐，比如增加一些零食作為加餐，可以幫助增加熱量攝入，并且避免因過(guò)度饑餓導(dǎo)致食欲不佳。但需要注意的是，增加餐次應(yīng)該在保證飲食均衡的前提下進(jìn)行，不要因?yàn)樵黾硬痛味鴮?dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入的不均衡。
最后，偏瘦的人也可以考慮咨詢營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生，尋求專業(yè)的建議和幫助。專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生可以根據(jù)個(gè)體情況，制定針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)方案，幫助偏瘦的人科學(xué)增重，保持健康。
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體重偏瘦怎么吃都不胖
體重偏瘦的人常常會(huì)遇到一個(gè)困擾，那就是無(wú)論如何都吃不胖。雖然這聽(tīng)起來(lái)像是一個(gè)好問(wèn)題，但實(shí)際上，這可能意味著身體內(nèi)部存在一些潛在的健康問(wèn)題。首先，導(dǎo)致體重偏瘦的主要原因之一是代謝率過(guò)快。代謝率過(guò)快意味著... 詳細(xì)»
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身體偏瘦怎么吃都不胖
身體偏瘦怎么吃都不胖是很多人都遇到過(guò)的問(wèn)題。但其實(shí)這并不一定是健康問(wèn)題，而可能是由于基因、新陳代謝或飲食習(xí)慣所致。首先，身體偏瘦的人通常擁有較高的基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率是指在靜息狀態(tài)下維持生命所需的熱... 詳細(xì)»
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體型偏瘦怎么吃都不胖
體型偏瘦怎么吃都不胖，可能與以下因素有關(guān)：1.遺傳因素：如果父母體型偏瘦，那么子女也可能偏瘦。2.代謝率高：有些人的基礎(chǔ)代謝率較高，即使攝入的熱量相同，也會(huì)更容易消耗掉，導(dǎo)致體重難以增加。3.飲食習(xí)慣... 詳細(xì)»
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人偏瘦怎么吃都不長(zhǎng)胖
人的體重是由多種因素決定的，包括遺傳、代謝率、飲食習(xí)慣、生活方式等。有些人可能會(huì)覺(jué)得自己無(wú)論怎么吃都長(zhǎng)不胖，這主要跟代謝率以及飲食習(xí)慣有關(guān)。首先，代謝率是一個(gè)人體內(nèi)進(jìn)行新陳代謝的速度。有些人天生代謝率... 詳細(xì)»
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偏瘦怎么吃都不胖求幫忙
偏瘦、怎么吃都不胖可能與遺傳、代謝率高、飲食習(xí)慣、生活方式等多種因素有關(guān)。如果想增加體重，需要從以下幾個(gè)方面入手：1.增加熱量攝入：確保每天攝入的熱量高于身體的消耗量。可以通過(guò)增加每餐的份量、增加零食... 詳細(xì)»
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