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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
對于那些想要增加體重的人來說，增肥并不只是簡單地多吃一些食物就可以了。以下是一些科學(xué)的增肥方法。
1.增加卡路里攝入量：要增加體重，需要攝入比消耗更多的卡路里。建議每天增加500-1000卡路里的攝入量，可以通過增加每餐的份量或者增加小吃的次數(shù)來實現(xiàn)。
2.選擇高卡路里、高蛋白質(zhì)的食物：增加體重需要攝入足夠的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)所必需的。同時，也需要選擇高卡路里的食物，如堅果、全脂牛奶、奶酪、肉類、魚類等。
3.分多次進食：將每天的食物分成5-6餐，而不是傳統(tǒng)的3餐，可以幫助增加卡路里攝入量。
4.增加力量訓(xùn)練：增加肌肉質(zhì)量是增加體重的關(guān)鍵。進行力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，從而增加體重。建議每周進行2-3次力量訓(xùn)練，包括舉重、俯臥撐、深蹲等。
5.保證充足的睡眠：睡眠對于身體的恢復(fù)和生長非常重要。建議每天保證7-8小時的睡眠時間。
總之，要增加體重，需要增加卡路里攝入量、選擇高卡路里和高蛋白質(zhì)的食物、分多次進食、增加力量訓(xùn)練和保證充足的睡眠。同時，也需要注意身體健康，避免過度進食和不健康的飲食習(xí)慣。
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