-
-
于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
減肥期間的飲食搭配是非常重要的，選擇合適的食物不僅可以幫助減少熱量攝入，還能提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，維持身體健康。以下是一些建議：
1.增加蔬菜和水果的攝入量：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，熱量低，飽腹感強(qiáng)。建議每餐都要有蔬菜和水果，可以選擇色彩鮮艷、種類豐富的食材，如紅、黃、綠彩椒、西蘭花、草莓、藍(lán)莓等。
2.選擇高纖維的碳水化合物：全谷物、全麥面包、燕麥片、豆類等富含膳食纖維，可提供較長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，同時(shí)消化吸收緩慢，有助于控制血糖和胰島素水平，減少脂肪的儲(chǔ)存。
3.增加蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)可以增加飽腹感，促進(jìn)肌肉的合成和修復(fù)，同時(shí)消耗更多的熱量。建議選擇瘦肉、魚類、禽肉、蛋類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。
4.控制油脂的攝入量：油脂是高熱量的食物，容易導(dǎo)致體重增加。建議選擇橄欖油、花生油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸的油脂，控制攝入量。
5.合理安排餐次：減肥期間建議每天吃五餐，包括三餐正餐和兩次加餐。這樣可以避免過度饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，同時(shí)維持血糖穩(wěn)定，促進(jìn)新陳代謝。
6.控制食物的烹飪方式：盡量選擇清蒸、水煮、烤制等低油低鹽的烹飪方式，避免使用油炸、煎炒等高熱量的烹飪方法。
總之，減肥期間的飲食應(yīng)該以蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)為主，控制油脂和糖分的攝入量，合理安排餐次，采用健康的烹飪方式。同時(shí)，要注意飲食的均衡和多樣性，避免單一食物的過度攝入。
-
-
請(qǐng)問老年骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎樣補(bǔ)...
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
妊娠期糖尿病不能每餐都吃飽...
李婕 副主任醫(yī)師
-
-
地瓜餐淡鹽水減肥方法
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
妊娠期糖尿病不能每餐都吃飽...
孫曉峰 主任醫(yī)師
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)搭配
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：于2006年始專...
-
-
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬國(guó)際和平婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：1.孕期和產(chǎn)后醫(yī)...
-
-
沈陽醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：通過營(yíng)養(yǎng)素分析計(jì)...
-
-
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：內(nèi)科常見病、多發(fā)...
-
-
東莞市婦幼保健院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)小兒腹痛、腹...
-
-
哈爾濱市第四醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：神經(jīng)內(nèi)科臨床營(yíng)養(yǎng)...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事于胸外科...
-
-
湖南省腫瘤醫(yī)院 胃十二指腸胰腺外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)胃腸、胰腺及...
-
-
天津市寶坻區(qū)人民醫(yī)院 急診科
擅長(zhǎng)：對(duì)危急重癥疾病的...
-
-
沈陽醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院 循環(huán)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：冠心病的介入診斷...
-
-
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 皮膚科
擅長(zhǎng)：特應(yīng)性皮炎，濕疹...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥應(yīng)該吃什么
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥早餐應(yīng)該吃什么
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥應(yīng)該吃什么食物
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
健康減肥餐單吃什么
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
甲狀腺應(yīng)該吃什么藥
-
-
王相立 朝陽市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
甲狀腺應(yīng)該多吃什么
-
-
請(qǐng)問減肥應(yīng)該吃什么
減肥是現(xiàn)代人們關(guān)注的熱點(diǎn)話題之一，而飲食是影響減肥效果最大的因素之一。正確的飲食習(xí)慣有助于更好地減肥。首先，要盡量選擇低熱量、高纖維的食物。蔬菜、水果、全谷類食品以及豆類食品都是很好的選擇。這些食物富... 詳細(xì)»
-
-
請(qǐng)問減肥期間應(yīng)該吃什么
減肥期間的飲食選擇對(duì)于達(dá)到和維持健康的體重非常重要。以下是一些建議：1.增加蔬菜和水果的攝入：蔬菜和水果富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)熱量較低。選擇各種顏色的蔬菜和水果，以確保獲得各種營(yíng)養(yǎng)素。2.選擇... 詳細(xì)»
-
-
請(qǐng)問想要減肥應(yīng)該每天吃什么
想要減肥是很多人的共同愿望，而飲食是減肥過程中最關(guān)鍵的一部分。每天吃什么對(duì)于減肥來說是非常重要的，正確的飲食有助于控制體重，并達(dá)到健康的減肥效果。下面是一些科學(xué)的飲食建議，幫助吃出健康和減肥的效果。首... 詳細(xì)»
-
-
減肥應(yīng)該吃幾餐
減肥是很多人追求的目標(biāo)，而飲食是減肥過程中很關(guān)鍵的一部分。關(guān)于減肥應(yīng)該吃幾餐，其實(shí)沒有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和生活習(xí)慣都不同。首先，大部分專家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都認(rèn)為，每天應(yīng)該吃三餐，并在三餐之... 詳細(xì)»
-
-
請(qǐng)問減肥期間吃什么好
減肥期間應(yīng)該注意保持飲食的均衡和健康，選擇一些低熱量但高纖維、高蛋白質(zhì)的食物是很重要的。首先可以選擇一些蔬菜和水果作為主食，比如西蘭花、菠菜、芹菜、蘋果、橙子等，這些食物富含纖維和維生素，可以提供飽腹... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)