-
-
于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
要減肥，飲食是非常重要的因素。以下是一些科學有效的飲食減肥方法：
1.控制卡路里攝入量：減肥的關鍵在于消耗比攝入更多的熱量。要減肥，就需要控制每天攝入的卡路里量。建議通過計算每天所需的基礎代謝率和活動量，來確定每天的卡路里攝入量，并盡量遵循這個標準。
2.多吃膳食纖維：膳食纖維有助于增加飽腹感，減少食物的消化吸收速度，從而減少熱量攝入。常見的膳食纖維食物包括蔬菜、水果、全麥食品等。
3.控制飲食種類：盡量減少高糖、高脂肪、高熱量食物的攝入，如油炸食品、甜點、糖果等。選擇低熱量、高纖維的食品，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。
4.分餐食用：分多次少量飲食有助于控制饑餓感，減少對高熱量食物的消費。保持常規(guī)的三餐定時進食，并可以適當加入水果、堅果等低熱量零食。
5.控制飲食速度：慢慢咀嚼食物，細細品嘗，有助于增加飽腹感。減少進食速度可以減少過量進食的可能性。
6.喝足夠的水：水有助于增加飽腹感，促進新陳代謝，有助于減肥。建議每天飲用充足的水，尤其是在餐前飲用一杯水可以幫助控制食欲。
最后，需要強調的是，減肥飲食要堅持適量運動，保持適當的運動量和強度，才能達到減肥效果。同時，減肥飲食不宜過于苛刻，要合理搭配各種營養(yǎng)素，保持身體健康。
-
-
江蘇省中西醫(yī)結合醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長內分泌代謝疾...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內科、血液內科、臨床營養(yǎng)科
擅長：消化系統疾病
-
-
江蘇省中西醫(yī)結合醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長糖尿病、甲亢...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：預防保健和人群營...
-
-
瓊海市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：消化內科
-
-
北京大學腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配治療
-
-
沈陽醫(yī)學院奉天醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：通過營養(yǎng)素分析計...
-
-
紹興市中醫(yī)院 營養(yǎng)門診
擅長：擅長糖尿病、肥胖...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內科、血液內科、臨床營養(yǎng)科
擅長：消化系統疾病、血...
-
-
鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長燒傷科的診斷...
-
-
哈爾濱市第四醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：神經內科臨床營養(yǎng)...
-
-
南昌大學第四附屬醫(yī)院 心血管內科
擅長：心血管內科疑難疾...
-
-
請問怎么樣才能減肥
減肥是很多人一直都在關注的問題，但是減肥并不是一件容易的事情。要有效減肥，需要理解身體的基本代謝原理和合理的減肥方法。下面是一些科學的減肥建議。首先，要減肥就需要讓身體處于能量消耗大于攝入的狀態(tài)，也就... 詳細»
-
-
請問怎么做才能減肥
減肥是一種通過控制飲食和增加運動來減少體重的方法。在開始減肥之前，需要了解一些基本知識，以便能夠有效地減肥并保持健康。首先，了解身體的能量消耗情況是非常重要的。人體每天需要一定的能量來維持基本的生理活... 詳細»
-
-
請問飲食控制能減肥嗎
飲食控制是減肥過程中非常重要的一環(huán)，正確的飲食控制能夠幫助人們減少攝入的熱量，達到減肥的效果。飲食控制不僅包括控制飲食的種類和數量，還需要注意飲食的時間和頻率。首先，飲食控制需要控制攝入的熱量。減肥的... 詳細»
-
-
請問專家怎樣才能減肥
要減肥，首先需要了解減肥的基本原理和方法。減肥的關鍵在于控制攝入的熱量，并增加身體的能量消耗。以下是一些科學的減肥方法：1.控制飲食：減肥最基本的方法就是控制飲食。要避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，... 詳細»
-
-
請問怎么才能快速減肥
體重的減輕并不是健康的唯一標準，更重要的是在減肥過程中保持身體的健康和營養(yǎng)均衡。以下是一些快速減肥的方法和注意事項：1.調整飲食結構：選擇高纖維、低脂肪、低糖的食物，如蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉、魚類... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號