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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
體重超重和肥胖不僅影響一個(gè)人的外貌，還會(huì)增加患心臟病、糖尿病和某些癌癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，減肥成為很多人關(guān)注的話(huà)題。以下是一些日常生活中可以幫助減肥的方法：
1.控制飲食：這是減肥的關(guān)鍵。要減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，如糖果、油炸食品和碳酸飲料等。相反，應(yīng)該多吃蔬菜、水果、全麥面包和瘦肉等健康食品。此外，控制飲食量也非常重要，盡量避免暴飲暴食。
2.增加運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)是減肥的重要手段之一。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)也應(yīng)該進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，以增加肌肉量。
3.控制飲酒量：酒精是高熱量的飲品，每克酒精含有7卡路里的熱量。因此，減少飲酒量或者戒酒可以幫助減少熱量攝入，從而達(dá)到減肥的目的。
4.改變生活習(xí)慣：除了控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量外，還應(yīng)該改變一些生活習(xí)慣，如減少坐著的時(shí)間、規(guī)律作息、保證充足的睡眠等。這些習(xí)慣的改變可以幫助消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的目的。
5.尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果自己的減肥計(jì)劃沒(méi)有效果，可以尋求專(zhuān)業(yè)幫助，如咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生等。他們可以根據(jù)個(gè)人情況制定更適合的減肥計(jì)劃。
總之，減肥需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和努力。通過(guò)控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)量、改變生活習(xí)慣等方法，可以幫助減少體重，提高身體健康水平。
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