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: 李宏副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科

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膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一，也是承受重量最多、運(yùn)動(dòng)最多的關(guān)節(jié)。由于膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)和功能特點(diǎn)，使其容易受到損傷和磨損，進(jìn)而引發(fā)各種膝關(guān)節(jié)疾病。日常生活中保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法有控制體重、合理運(yùn)動(dòng)、保持正確的姿勢(shì)、注意保暖等。

1.控制體重：肥胖會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速膝關(guān)節(jié)的磨損和老化。因此，保持適當(dāng)?shù)捏w重對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)非常重要。

2.合理運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α亢头€(wěn)定性，從而減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。建議選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)，如游泳、散步、騎自行車(chē)等。對(duì)于已經(jīng)存在膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的人，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著。

3.保持正確的姿勢(shì)：保持正確的姿勢(shì)可以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。例如，站立時(shí)應(yīng)保持身體挺直，不要彎腰駝背。坐下時(shí)應(yīng)保持膝蓋與臀部同高，不要將膝蓋過(guò)度彎曲或伸直。行走時(shí)應(yīng)保持步伐平穩(wěn)，不要突然加速或減速。

4.注意保暖：膝關(guān)節(jié)對(duì)寒冷和潮濕比較敏感，因此在寒冷的天氣中應(yīng)注意保暖，避免膝關(guān)節(jié)受涼?？梢源╅L(zhǎng)褲、戴護(hù)膝等，以保持膝關(guān)節(jié)的溫暖。

總之，保護(hù)膝關(guān)節(jié)需要從日常生活中的方方面面入手，如果已經(jīng)存在膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。

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