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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
睡眠對減肥有重要影響，因為睡眠不足會影響人體新陳代謝和食欲調(diào)控，從而導(dǎo)致體重增加。所以，睡眠充足的人更容易減肥。
睡眠是身體得到休息恢復(fù)的重要方式，而且睡眠充足有利于人體新陳代謝的正常運轉(zhuǎn)。研究表明，睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，增加體內(nèi)脂肪的積累。長期睡眠不足還會影響胰島素的分泌，導(dǎo)致血糖升高和胰島素抵抗，從而促進(jìn)脂肪堆積，影響體重。
此外，睡眠不足還會影響?zhàn)囸I和飽腹激素的分泌，導(dǎo)致食欲失調(diào)。睡眠不足的人往往會更容易感到饑餓，從而攝入更多的熱量。而且由于睡眠不足會影響大腦的認(rèn)知和決策能力，讓人更容易選擇高熱量的食物，進(jìn)而增加體重。
因此，睡眠充足對于減肥來說是非常重要的。一般來說，成年人每晚需要7-9小時的睡眠時間，而孩子和青少年需要更長的睡眠時間。為了保持充足的睡眠，可以培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，比如每天固定的睡覺時間，建立舒適的睡眠環(huán)境，避免在睡前飲酒或飲茶，避免在睡前進(jìn)行劇烈的運動或過多食物攝入等。
總之，睡眠充足對于減肥來說是非常重要的。睡眠不僅可以幫助身體新陳代謝的正常運轉(zhuǎn)，還可以維持食欲的平衡，更有利于減肥的進(jìn)行。因此，保持充足的睡眠對于減肥來說是非常重要的。
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