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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
肥胖不僅影響外表美觀，還會增加患心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險。因此，想要減肥的人群是非常廣泛的。但是，減肥并不是一件簡單的事情，需要理性對待，科學合理地減肥才是最關鍵的。
首先，需要明白減肥的原理。減肥就是要消耗熱量，使身體的能量攝入少于消耗，從而使體重逐漸下降。為了實現(xiàn)這一目標，可以通過節(jié)食和運動來控制能量攝入和消耗。而且，采用科學的減肥方法可以減少減肥過程中的營養(yǎng)不良和身體健康問題。
其次，需要制定合理的減肥計劃。首先，可以找到一個適合自己的飲食結構，注意均衡飲食；其次，通過適量的運動來消耗熱量，可以選擇慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，還可以進行適量的力量訓練來增加肌肉，增加體內的基礎代謝率。此外，還需要保持規(guī)律的生活作息，保證充足的睡眠，減少壓力。
最后，需要耐心堅持。減肥是一個持久的過程，不能急功近利。同時，減肥也需要注意身體的變化，及時調整自己的減肥計劃。在減肥的過程中，堅持正面的心態(tài)也是非常重要的，不要因為短期的效果不明顯而放棄。
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