很多人到了老年階段頭發(fā)開始脫落速度快，脫落數(shù)量多，甚至原本烏黑的頭發(fā)變白，這些都是老化的標(biāo)志，應(yīng)該通過積極抗衰老來維持毛發(fā)健康。然而，有部分年輕人也出現(xiàn)這種情況，而頭發(fā)總是脫落可能和某些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏有關(guān)，如果可以及時(shí)補(bǔ)充，毛發(fā)生長所需要的原材料提供充足，脫落的量會(huì)減少些。
1、蛋白質(zhì)
為了避免身體營養(yǎng)缺乏讓頭發(fā)脫落量多，應(yīng)該保持良好的飲食習(xí)慣，葷素搭配正確，不要挑食或者偏食。部分人沒有獲取足夠蛋白質(zhì)，頭發(fā)會(huì)有脫落的可能。蛋白質(zhì)作為人類生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，可以從多種類型的食物中獲取，包括肉類食物、乳制品、豆類食物等，而蛋白質(zhì)提供充足毛發(fā)生長狀態(tài)良好，還可以保持機(jī)體抵抗力正常，否則蛋白質(zhì)持續(xù)缺乏，頭發(fā)脫落外還會(huì)失去光澤，有干枯毛躁的表現(xiàn)。
2、維生素
人體需要的維生素種類多，無論是維生素A、B族維生素、維生素C還是維生素E都應(yīng)該獲取量充足，而那些飲食均衡營養(yǎng)的人容易缺乏某些物質(zhì)出現(xiàn)健康問題。持續(xù)偏愛吃肉。
除了容易發(fā)胖，還會(huì)維生素獲取量不足，新鮮的蔬菜和水果含有的維生素量較多，應(yīng)該搭配著攝入，這樣可以確保清淡又不會(huì)營養(yǎng)缺乏，否則人體需要的維生素沒有提供充足，抵抗力下降外頭發(fā)也容易脫落。
3、鋅元素
要營養(yǎng)毛發(fā)保持正常生長狀態(tài)，需要在飲食過程中補(bǔ)充足夠的鋅元素。鋅元素作為微量元素的一種，其功效強(qiáng)大，獲取量充足對人體正常的發(fā)育有幫助，也可以提高抵抗力，讓男性的精子質(zhì)量保持良好。
但如果持續(xù)缺乏這種物質(zhì)，消化系統(tǒng)功能會(huì)降低，很多人胃口下降，消化不良正是這種原因，后續(xù)會(huì)影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。如果可以保持飲食方法恰當(dāng)，鋅元素滿足需求，自然毛發(fā)也會(huì)營養(yǎng)充分獲取，改善脫落現(xiàn)象。
4、鐵元素
在機(jī)體缺乏鐵元素時(shí)可能會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血，是很多人臉色差，容易頭暈的原因，而這種物質(zhì)可以通過攝入動(dòng)物內(nèi)臟，動(dòng)物血來補(bǔ)充，里面的鐵元素被人體獲取，缺鐵性貧血才能遠(yuǎn)離。如果持續(xù)該物質(zhì)無法滿足需求，血紅素的合成受影響，氧氣和血液無法提供給各大臟器會(huì)出現(xiàn)缺氧情況，頭發(fā)也會(huì)干枯毛躁，甚至有脫落的表現(xiàn)。
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