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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
在人的一生中，幾乎有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠是人們獲得身體健康的重要方式，良好的睡眠對(duì)內(nèi)分泌以及身體代謝均有幫助。然而，生活中許多人出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降，失眠等癥狀，有時(shí)在凌晨三四點(diǎn)就醒過(guò)來(lái)，之后難以再次入眠，可能睜著眼睛到天亮都睡不著。長(zhǎng)期下去，就容易影響精神狀態(tài)以及身體健康，需要及時(shí)改善和調(diào)理。睡眠質(zhì)量的高低，在一定程度上影響了身體健康，一定要引起重視。那么，經(jīng)常凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，該怎么改善？
經(jīng)常凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，該怎么改善？
1、經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，需要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，遠(yuǎn)離安眠藥。生活中，有許多失眠人士會(huì)使用安眠藥來(lái)促進(jìn)睡眠。雖然這可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，但是部分人離開(kāi)藥物之后就難以入眠，睡眠質(zhì)量比不服用藥物之前還要低。出現(xiàn)這種情況需要及時(shí)糾正，遠(yuǎn)離藥物，采取自我調(diào)節(jié)的方式。比如在睡前可以按摩或者泡腳，讓身體放松，調(diào)理氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。
2、經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，需要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。就人們的作息來(lái)說(shuō)，不可過(guò)于混亂，一定要有規(guī)律，這樣可以保證生物鐘正常。最好是晚上十一點(diǎn)前入睡，早上七點(diǎn)鐘醒來(lái)，這樣的睡眠習(xí)慣比較科學(xué)。長(zhǎng)此以往，身體形成正常的生物鐘，就不會(huì)經(jīng)常在凌晨就醒過(guò)來(lái)。許多人經(jīng)常熬夜，不規(guī)律睡眠，就會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂。
3、經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，最好在睡前遠(yuǎn)離手機(jī)?，F(xiàn)在許多人都是手機(jī)不離手的，就算睡覺(jué)前也要玩一會(huì)手機(jī)。大腦被這些信息或者手機(jī)中的娛樂(lè)信息，游戲等吸引，容易導(dǎo)致大腦神經(jīng)興奮。除了降低睡眠質(zhì)量之外，還容易導(dǎo)致睡眠淺，睡眠質(zhì)量下降等。為了避免經(jīng)常半夜醒過(guò)來(lái)，最好遠(yuǎn)離手機(jī)。
4、經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒過(guò)來(lái)，嚴(yán)重的情況下需要咨詢醫(yī)生。因?yàn)橛胁糠秩耸莾?nèi)分泌失調(diào)或者某些身體疾病引起的睡眠障礙，通過(guò)普通的方式無(wú)法緩解。此時(shí)，最好到醫(yī)院檢查，咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，看看是哪些原因引起的，必要時(shí)通過(guò)藥物來(lái)調(diào)理，這樣才能取得較好的改善效果。
總之，經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)醒過(guò)來(lái)會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，從而影響身心健康。并且，出現(xiàn)這種情況，與多種因素有關(guān)，需積極進(jìn)行處理。
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經(jīng)常凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)怎么辦？這3個(gè)方法，或可有效緩解
擁有充足的睡眠，隔天起床才會(huì)精力充沛，做事情干勁十足，而且對(duì)身體健康才有幫助。睡眠就像是對(duì)一整天的總結(jié)，可以在睡眠中釋放壓力，忘掉煩惱，使自己恢復(fù)元?dú)?。但是，生活中，有部分人總是在凌晨三四點(diǎn)突然醒過(guò)來(lái)... 詳細(xì)»
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神經(jīng)衰弱如何調(diào)理？做好這幾點(diǎn)，或能有效緩解
眾所周知，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的人大多是因?yàn)榫穹矫娴膯?wèn)題導(dǎo)致的。大多是因?yàn)殚L(zhǎng)期的精神緊張導(dǎo)致的，一直處于這樣的狀態(tài)無(wú)法得到釋放就會(huì)導(dǎo)致這樣的局面。為此，我們請(qǐng)到中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師周香... 詳細(xì)»
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經(jīng)常凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，是身體出問(wèn)題了嗎？
身體保持健康睡眠質(zhì)量高，可以一覺(jué)睡到天亮，而擁有高質(zhì)量的睡眠是讓身體保持健康的前提，安穩(wěn)入睡的情況下會(huì)發(fā)現(xiàn)隔天精神狀態(tài)變得良好，身體很多重要器官也在功能增強(qiáng)的過(guò)程中收獲了好處，因此，要讓自己睡眠質(zhì)量提... 詳細(xì)»
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肝病會(huì)變成肝癌？做好這3點(diǎn)，或能有效改善病情
眾所周知，肝癌是臨床上十分常見(jiàn)的肝臟惡性腫瘤，在肝癌發(fā)展過(guò)程中容易引發(fā)各種各樣的不良癥狀。因此，留意到肝癌的信號(hào)需要及時(shí)展開(kāi)治療，否則肝臟部位的癌變持續(xù)惡化，會(huì)對(duì)人體健康造成威脅，甚至縮短人的壽命。另... 詳細(xì)»
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夏季容易患上痔瘡？做好4點(diǎn)，或能有效緩解疼痛
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