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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
眾所周知，人每天都需要睡眠。并且，正常睡眠時的基本規(guī)律，人人都要遵循。如果人體有兩天沒有睡覺，很容易就出現(xiàn)精神疲勞，困倦不已的現(xiàn)象。人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過，可見睡眠對人們多么重要。擁有充足的睡眠能夠保證集體的正常運作，這樣人才會越來越健康。但是，如果總是在睡到半夜就醒過來，說明身體存在問題，需要及時查明原因。那么，經(jīng)常在凌晨四五點醒來，是怎么回事呢？
經(jīng)常在凌晨四五點醒來，是怎么回事呢？
1、如果經(jīng)常在凌晨四五點就醒過來，這時候可能天剛剛要亮，很多人還在熟睡當中。長期有這種習慣出現(xiàn)，可能是受到生物鐘的影響。比如之前有幾天或者連續(xù)一周都在凌晨四五點醒過來，身體已經(jīng)適應了這個習慣。因此，會導致人們以后在接近四五點的時候，習慣性醒過來，老人家容易有這種情況出現(xiàn)。想要改變生活習慣引起的睡覺時早醒，需要改變自己的生物鐘。一般來說，可以利用輔助睡眠的食物，將原有的生物鐘打破，然后養(yǎng)成健康的睡眠習慣。比如晚上十一點前準時入睡，早上七點鐘醒過來。堅持一段時間，新的生物鐘建立之后，人就會習慣在這里兩個時間點有困意或者醒過來。
2、如果經(jīng)常在凌晨四五點就醒過來，可能是心理壓力過大引起的。在現(xiàn)實生活中，許多人都會因為工作或者生活壓力大，影響了睡眠質量。有部分人比較敏感，常常害怕睡過頭，耽誤了工作或者學習，因此睡眠受到影響之后容易有這種情況出現(xiàn)。晚上睡覺時睡眠淺，受到心理壓力以及大腦神經(jīng)的控制，容易因為焦慮、緊張等不良情緒，導致凌晨四五點就醒過來。想要改善心理壓力過大引起的不良癥狀，可以告知家人自己需要幾點醒。然后，放松心情，擺正心態(tài)，不要過度焦慮和緊張。另外，可以多設置幾個鬧鐘，有了家人的幫助以及鬧鐘提醒，就不會出現(xiàn)睡過頭的情況。如此一來，心理壓力減輕了，人的睡眠質量就會大大提高了。
值得注意的是，長期的睡眠不足和睡眠不規(guī)律，會對身體健康造成很大的不良影響。并且，會增加心臟病、心血管疾病和其他多種慢性疾病的患病風險。因此，保持充足的睡眠是很重要的。在生活中，一定要養(yǎng)成良好的作息習慣，不要經(jīng)常熬夜。
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