飲食方法掌握可提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，但是，那些會(huì)讓身體發(fā)胖的食物遠(yuǎn)離，才能體重穩(wěn)定。有部分人沒有控糖，大量獲取甜食，久而久之除了血糖不穩(wěn)定，連體重也會(huì)超標(biāo)，因此，需要嚴(yán)格限制糖分的攝入量，而在這個(gè)過程中技巧需要掌握。很多人說減糖不攝入米面就可以，是真的嗎？
很多人抵擋不了美食帶來的誘惑，而甜的東西適當(dāng)獲取能讓人心情愉悅，另外，部分不甜的食物經(jīng)過身體消化也會(huì)產(chǎn)生糖分。米飯，面條等都富含碳水化物，里面還有淀粉物質(zhì)，經(jīng)過消化，水解后也會(huì)為人體提供糖類物質(zhì)，但是，想要減糖不單純少攝入米面就可以，其他糖分含量豐富的食物一樣要遠(yuǎn)離，才能效果明顯。
如何減糖才恰當(dāng)？
想要真正減糖，正確的做法是食物搭配合理，但高糖食物盡量避開。很多人只知道主食含有較多淀粉物質(zhì)，攝入后血糖會(huì)不穩(wěn)定，卻不知道許多的水果或者看似健康的食物也富含糖分，包括蜂蜜、榴蓮、芒果、荔枝，而這些食物如果在減糖期間攝入量多，依然會(huì)血糖不穩(wěn)定。
因此，要講究食物的配比正確，葷素搭配恰當(dāng)，可以多補(bǔ)充膳食纖維增加飽腹感，其他精細(xì)類食物不要獲取過多，而高糖的食物避開，低糖的食物適當(dāng)獲取，這樣既不會(huì)缺乏能量提供，又可以讓指標(biāo)穩(wěn)定下來。
攝入過多糖分有哪些危害？
1、血糖高
糖分獲取過多有健康隱患，容易讓血糖不穩(wěn)定。上了年紀(jì)的人要積極預(yù)防糖尿病，該慢性疾病出現(xiàn)原因較多，而糖分大量獲取又沒有足夠的胰島素分泌出來消耗掉，指標(biāo)就會(huì)不穩(wěn)定。
日常接觸的多種食物都富含糖分，獲取后沒有通過其他渠道促進(jìn)熱量消耗，慢性疾病可能會(huì)入侵。因此，需要在控制血糖的過程中減少糖分的獲取，只有血糖穩(wěn)定了，血管，神經(jīng)系統(tǒng)才能保持功能正常，同時(shí)保護(hù)其他的臟器。
2、逐漸發(fā)胖
過量獲取糖類物質(zhì)會(huì)出現(xiàn)肥胖這種情況，現(xiàn)在體重超標(biāo)的人越來越多，生活條件好了，經(jīng)常暴飲暴食，大量獲取食物，熱量提供卻沒有消耗，通常體內(nèi)的脂肪物質(zhì)會(huì)堆積越來越多，而過度肥胖后脂肪肝患病率增加，其他慢性疾病會(huì)出現(xiàn)。
很多人關(guān)節(jié)承受著身體帶來的重力，會(huì)讓關(guān)節(jié)磨損，退行性變速度加快。需要在日常飲食過程中減少糖分的獲取，當(dāng)然，脂肪含量豐富的食物也少攝入，才能保持體重穩(wěn)定。
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控糖的好處
控糖在控制體重、改善皮膚狀態(tài)、預(yù)防齲齒、預(yù)防糖尿病、保護(hù)心血管健康等方面具有一定好處。1、控制體重：血糖水平升高時(shí)，胰島素會(huì)促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)進(jìn)入細(xì)胞，同時(shí)促進(jìn)脂肪合成和儲存，導(dǎo)致體重增加?？靥强梢愿纳埔?.. 詳細(xì)»
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孕期控糖吃什么
女性在懷孕期間如果出現(xiàn)血糖增高，那常常就稱之為妊娠期糖尿病，這時(shí)就需要控制血糖，避免由于血糖持續(xù)過高，而影響到胎兒的正常生長發(fā)育。通常女性在孕期要多吃粗糧，少吃面食和甜品，可以喝牛奶、吃燕麥，而且還可... 詳細(xì)»
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孕婦控糖期間早餐吃什么
孕婦控糖期間可以吃高纖維食物、低糖食物、蛋白質(zhì)食物等作為早餐。1、高纖維食物：高纖維食物可以延緩食物消化和吸收，從而控制糖的上升。孕婦可以選擇一些富含膳食纖維的食物，如燕麥、糙米、全麥面包、豆類等。幫... 詳細(xì)»
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糖尿病控糖米飯的做法
糖尿病患者吃一些控糖米飯比較好，可能這樣米飯淀粉成分少一些，對血糖升高不是太明顯，常規(guī)的做法就是米飯蒸熟以后，可以用溫?zé)崴断磧杀?，這樣米飯糊化程度非常低，對血糖影響是非常小的，而且消化吸收比較慢。糖... 詳細(xì)»
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