過度肥胖對身體保持健康不利，有部分人一點運動量都沒有，加上持續(xù)暴飲暴食，體內脂肪物質會堆積，最后腹部比其他的部位更肥胖，有大肚腩的特征，可以通過好的方法來消除，保持體重穩(wěn)定的同時維持個人形象良好。
1、合理運動
有部分人忽略體重穩(wěn)定控制的重要性，會逐漸讓腹部發(fā)胖，作為更容易堆積脂肪的部位，應該通過正確運動來促進熱量消耗，加速脂肪燃燒，肥胖情況才能改善。而運動項目較多，部分運動是有針對性的，如果可以堅持做平板支撐，仰臥起坐等運動，在鍛煉的過程中會帶動腹部肌肉群，同時讓局部活動后脂肪利用掉，肥胖情況才能改善。
2、飯后不要久坐
腹部確實很容易堆積脂肪，要消除最好不要攝入食物后久坐不動。有部分人存在不良的生活習慣，吃完飯習慣躺著玩手機，看電視，基本上沒有運動量，而這種缺乏鍛煉的行為不單純影響循環(huán)和代謝，就連能量也無法利用掉。如果可以在攝入食物后不要馬上坐著不動，起身走動，干家務活，無形中讓腹部有活動量，脂肪才能消耗掉。
3、減少熱量獲取
控制飲食是避免腹部肥胖的方式，有部分人持續(xù)體重超標，但沒有重視起來，依然暴飲暴食，高熱量飲食，能量獲取卻沒有及時利用，可能會轉變成脂肪物質堆積，進而腹部越發(fā)肥胖。如果此時可以調整飲食，多吃對減肥有幫助的食物，那些富含糖分、膽固醇、脂肪的食物忌口，沒有過多能量獲取，減肥難度才會降低。
4、少喝高糖飲料
要保持個人形象良好應該控制好體重，那些腹部明顯肥胖的人，可通過少喝高糖飲料的方式來調節(jié)。有部分人口渴并非選擇溫開水，而是喝飲料，飲料雖然有水分可以提供，但大部分的飲料都含有豐富的糖類物質，過量飲用不單純血糖不穩(wěn)定，還會轉變成脂肪物質堆積，進而有發(fā)胖的可能。如果可以遠離，不要總是喝飲料，同樣可以消除腹部脂肪。
5、腹部按摩
腹部肥胖的人平時可以多進行該部位的按摩，通過按摩來增加局部的活動量，促進血液循環(huán)，對脂肪的燃燒有幫助。那些不重視保養(yǎng)，一點活動量都沒有的人，可能肥胖現(xiàn)象會越發(fā)明顯。而在按摩的過程中不僅可以保持肌肉放松，還可以加速脂肪物質的燃燒，肚子才不會越來越胖。
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