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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
落枕是一種常見問題，多是由于不良的睡覺姿勢、枕頭高度不佳等原因引起的，因此，有很多人都有經(jīng)歷過落枕。落枕雖然不是什么嚴(yán)重的問題，但是脖子與背部的酸痛感，以及頸部活動(dòng)的受限，會對日常的生活活動(dòng)產(chǎn)生一定的影響，所以也要及時(shí)恢復(fù)起來的。那么，落枕怎么辦？
一、落枕怎么辦？
1、熱敷：可將毛巾用熱水浸濕，擰干后敷在頸部的疼痛處，也可用熱水袋、濕熱墊等，熱敷20分鐘即可。熱敷能夠通過促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉，來緩解肌肉的疼痛感。
2、做拉伸動(dòng)作：進(jìn)行適當(dāng)?shù)念i部拉伸運(yùn)動(dòng)，看緩解肌肉的緊繃感和酸痛感，主要做法為將下巴向下貼近胸部，再抬高指向上方，重復(fù)進(jìn)行幾次即可。當(dāng)然，也可將頭側(cè)向某一側(cè)肩膀，再重復(fù)換另一邊，重復(fù)進(jìn)行幾次，直到疼痛有所緩解即可。
3、按摩頸部肌肉：首先對頸部的疼痛部位進(jìn)行按摩，用手先揉捏幾次，按摩半小時(shí)至一小時(shí)即可。為達(dá)到較好的效果，建議尋找專業(yè)按摩師進(jìn)行按摩。
二、避免落枕的方法有哪些？
1、調(diào)整睡姿：不良的睡姿是導(dǎo)致落枕的主要原因，因此要保持一個(gè)良好的睡姿。良好的睡姿不僅可以避免落枕，對于睡眠質(zhì)量也可以顯著提高。
2、選擇合適的枕頭：枕頭過高、過低都容易導(dǎo)致落枕，因?yàn)檎眍^的高低與頸部的彎曲度不合適的話，就很容易導(dǎo)致落枕，因此要選擇高低合適、舒適的枕頭。
3、避免受涼：不僅只是睡眠和枕頭的原因會導(dǎo)致落枕，頸部不注意保暖的話，受涼后就會影響到頸部的血液循環(huán)，肌肉功能也會受到影響，繼而導(dǎo)致落枕。
落枕后主要是要做一些自我調(diào)理的工作，一般來說，在經(jīng)過一段時(shí)間后，落枕的癥狀就會得到緩解和消除。若是保持的時(shí)間過長還未恢復(fù)，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。經(jīng)常出現(xiàn)落枕，或是落枕長時(shí)間不痊愈，應(yīng)考慮是否患有頸椎病，建議去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查。
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脖子落枕是一種常見的病癥，導(dǎo)致這種情況的大多數(shù)是由于睡覺沒有睡好，或者一些脖子上的疾病。如果出現(xiàn)這種情況后，患者會在第二天起床時(shí)會感覺到頸后部和上背部疼痛難忍，稍微活動(dòng)一下會導(dǎo)致疼痛加劇。想要緩解這一... 詳細(xì)»
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落枕，主要是在睡覺的過程中睡枕過高，或者是睡姿不正確，或者頸部受涼后引起頸部肌肉筋膜痙攣，造成明顯的頸部疼痛和活動(dòng)受限的情況。所以在出現(xiàn)頸椎落枕以后，一是要避免頸部過度的受力活動(dòng)，以免導(dǎo)致痙攣的肌肉筋... 詳細(xì)»
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落枕，又稱是“失枕”，其是一種較為常見的疾病，落枕的通常的發(fā)病過程是在睡覺前不會出現(xiàn)無任何的癥狀，但是在早晨起床后就會在項(xiàng)背部出現(xiàn)明顯的酸痛，并且頸部的活動(dòng)會受到一定的限制。因此我們可以認(rèn)為落枕的多出... 詳細(xì)»
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