失眠成為困擾許多人的難題，明明感覺很疲憊，躺在床上怎么睡也睡不著，沒有及時解決對健康有影響。對于人體來說不僅要睡眠時間充足，還要有高質(zhì)量的睡眠，才能養(yǎng)足精神的同時提高器官功能，否則持續(xù)失眠，后續(xù)會出現(xiàn)抵抗力下降，衰老速度加快等情況。而經(jīng)常失眠的人需在睡覺前許多事情做好，大幅度提高睡眠質(zhì)量。
1、調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境
提高睡眠質(zhì)量可以從調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境這方面入手，在準(zhǔn)備睡覺前半個小時根據(jù)天氣選擇合適的床上用品，被子厚度適宜，在睡覺過程中注意保暖，不會悶熱或者寒冷，身體舒適的狀態(tài)下睡眠質(zhì)量會提高許多。
如果天氣太過干燥，可以先準(zhǔn)備加濕器，這樣濕度適宜的情況下人會感覺到舒適。當(dāng)然，溫度也要調(diào)節(jié)好，到了寒冷的冬季可以使用地暖，而炎熱的夏季可以用風(fēng)扇，空調(diào)等來降溫。只有營造一個舒適的環(huán)境，且沒有光線，聲音的影響，才能有效提高睡眠質(zhì)量，從而維持機(jī)體健康狀態(tài)。
2、及時排尿
那些失眠表現(xiàn)明顯的人睡覺前應(yīng)該及時上廁所，不要尿意明顯的情況下去入睡。很多人睡前還大量飲水，經(jīng)過身體的循環(huán)和代謝多余的水分轉(zhuǎn)變成尿液排泄出體外，尿意頻繁，總是起身上廁所，睡眠質(zhì)量會降低許多。
因此，在睡覺之前半個小時不要過多飲水了，當(dāng)然，感覺到想要排尿應(yīng)該及時上廁所，在完全輕松的狀態(tài)下去睡覺，睡眠質(zhì)量提高許多。減少了夜間起身排尿的次數(shù)，同樣可以緩解失眠。
3、適當(dāng)泡腳
提高睡眠質(zhì)量有許多的方法，例如在睡覺前泡個腳，可以讓全身保持舒坦，在輕松，舒適的狀態(tài)下去睡覺，睡眠質(zhì)量可提高許多。有部分人白天工作繁忙，會感覺到勞累，夜間也沒有讓身體保持放松，睡眠質(zhì)量會降低。
而在泡腳的過程中掌握技巧，溫度控制在四十?dāng)z氏度左右，泡腳時間不要超過15分鐘，泡完腳全身保持溫暖，血液循環(huán)維持正常，睡眠質(zhì)量會提高許多。當(dāng)然，泡腳需要注意許多的細(xì)節(jié)，并非所有人都可以泡腳。如果有下肢靜脈曲張、嚴(yán)重心臟疾病或者糖尿病足在發(fā)展，都不宜泡腳，應(yīng)該根據(jù)具體情況判斷。
綜上可知，經(jīng)常失眠可以通過睡覺前以上這些事情做好提高睡眠質(zhì)量，當(dāng)然，壓力及時釋放，保持良好的心態(tài)且白天適當(dāng)去鍛煉身體，飲食正確調(diào)節(jié)，都有改善作用。
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