控制好體重應(yīng)該從多方面入手,包括加強(qiáng)身體鍛煉促進(jìn)熱量消耗、作息規(guī)律保持內(nèi)分泌穩(wěn)定、飲食控制減少熱量獲取,這些都可以讓肥胖情況有所改善。但是,有部分人在減肥期間遇到阻礙,無(wú)法很好控制飲食,忍不住攝入高熱量食物,后續(xù)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,脂肪物質(zhì)堆積越來(lái)越多,肥胖情況無(wú)法改善。那么,哪些類型晚餐有這種隱患?
1、油炸食品
越來(lái)越多的人體重超標(biāo),而過(guò)度肥胖是有健康隱患的,容易讓某些疾病入侵,如果總是在晚餐攝入油炸食物,容易體重超標(biāo),同時(shí)又影響著機(jī)體健康。食物的烹飪方式?jīng)Q定其健康程度。
經(jīng)常用來(lái)高溫油炸容易產(chǎn)生其他有害物質(zhì),而且油炸食物大多油膩,含有的油脂豐富,攝入后不僅影響胃口,增加消化壓力,還會(huì)阻礙減肥腳步。那些喜歡吃炸雞,薯?xiàng)l的人有這方面的影響,需要遠(yuǎn)離油炸物。
2、快餐
晚餐也是三餐中重要的一餐,只有飲食科學(xué)合理,才能提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同時(shí)保護(hù)消化系統(tǒng)。而部分人之所以肥胖,原因是晚餐喜歡吃快餐,快餐大多營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不理想,比較油膩,漢堡,熱狗等作為早餐或者晚餐都可能會(huì)影響機(jī)體健康,無(wú)法滿足人體對(duì)各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求,只會(huì)獲取更多熱量,而高熱量食物最大的影響是加速肥胖,為了健康應(yīng)該遠(yuǎn)離這類食物。
3、肥肉
部分食品不宜作為晚餐,否則容易肥胖情況難以控制,而喜歡吃肥肉的人容易發(fā)胖,同時(shí)又傷害著身體。愛(ài)吃肉,不愛(ài)吃蔬菜的人往往對(duì)肉類食物熱衷,能提供豐富營(yíng)養(yǎng)的肉類食物種類多,最好選擇瘦肉,這樣既能獲取豐富蛋白質(zhì),又不會(huì)攝入過(guò)多的膽固醇,脂肪影響機(jī)體健康。如果偏愛(ài)吃肥肉,五花肉,可能會(huì)傷害身體,同時(shí)又難以控制體重。
4、高糖食品
糖分含量豐富的食物會(huì)阻礙減肥的腳步,是很多人肥胖一發(fā)不可收拾的原因。甜的食品雖然能讓人心情愉悅,但里面的糖分提供又沒(méi)有及時(shí)消耗掉,會(huì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩逐漸肥胖,轉(zhuǎn)變成脂肪物質(zhì)堆積后體型改變。
作為晚餐提供能量是不可取的行為,因?yàn)橐归g活動(dòng)量較少,這些糖分獲取后沒(méi)有消耗體重?zé)o法控制,而且高糖食物獲取過(guò)多還會(huì)加速衰老,影響口腔健康環(huán)境,甚至血糖過(guò)高增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么增肥
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張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
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牛肉增肥還是減肥
適當(dāng)吃牛肉并不會(huì)導(dǎo)致增肥的,牛肉中含有大量的蛋白質(zhì),但是熱量相對(duì)是比較少的,減肥期間可以適當(dāng)?shù)某砸恍┡H猓遣豢梢猿缘锰?。注意烹飪牛肉的時(shí)候一定要注意盡量不要放太多的油,可以燉湯喝。減肥期間主要就... 詳細(xì)»
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芋頭增肥還是減肥
芋頭含有豐富的蛋白質(zhì),但是脂肪含量比較低,所以通常并不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)有增肥的情況,減肥期間也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行應(yīng)用。但是如果吃芋頭一次性吃得太多,就很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有消化不良等情況的發(fā)生,所以還是注意盡量少量多... 詳細(xì)»
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面條減肥還是增肥
面條是含有豐富碳水化合物的食物,如果吃的比較多,就容易導(dǎo)致增肥的。但是少量食用,通常并不會(huì)導(dǎo)致體重增加。減肥的時(shí)候可以適當(dāng)少量吃面條,但是注意不要吃得太多,減肥期間主要就是注意多吃新鮮的蔬菜,要多吃粗... 詳細(xì)»
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吃山藥減肥還是增肥
吃山藥是有利于減肥的,因?yàn)樯剿幹泻胸S富的膳食纖維,可以增加一定的飽腹感,就會(huì)減少一些其他食物的攝入。同時(shí)山藥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也比較高,所以減肥期間可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍饕褪桥腼兩剿幍臅r(shí)候盡量不要做成油... 詳細(xì)»
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吃藕粉是增肥還是減肥
大量吃藕粉具有增肥的作用,不具備減肥效果。藕粉當(dāng)中含有葡萄糖、蔗糖、淀粉的糖分物質(zhì),其中的碳水化合物、熱量含量都比較高,不具備減肥食物的低碳水低熱量,所以吃的過(guò)程當(dāng)中不能夠起到減肥效果。藕粉進(jìn)食過(guò)多,... 詳細(xì)»