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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
眾所周知，人的一生中，睡眠占了近1/3的時間。并且，睡眠的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。此外，睡眠可以恢復精神和解除疲勞。但在現(xiàn)實生活中，有些人每天睡4、5個小時就覺得精力充沛，但有些人睡十幾個小時仍然覺得不夠。當然，不健康的睡眠會帶來很多危害，健康睡眠能夠遠離疾病。那么，每天應該睡多久呢？
每天應該睡多久呢？
1、老年人每天應該睡5.5到7個小時，而且老年人應當在12點之前睡覺。根據(jù)研究顯示，睡眠時間在5.5到7小時的老人，大腦衰退時間可推遲兩年，而長期睡眠時間不足或者過多的老人，其注意力會下降，甚至有可能會出現(xiàn)老年癡呆。
2、中年人每天至少睡7小時左右，而且晚上10點到早晨5點是最佳睡眠時間。此時期的睡眠有助于緩解疲勞，進入深睡眠狀態(tài)。這個年齡段的人若缺乏睡眠，可通過改變睡眠環(huán)境，比如減少噪音、減弱光照，制造安靜舒適的環(huán)境。如果仍然睡不夠，也可以通過午休1小時的方式補覺。
3、青年人應該每天睡8小時左右，而且應該早睡早起，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，人體生物鐘會被打亂，短時間會精神不振。長期下去，會使得記憶力下降，特別是這個年齡階段喜歡熬夜的人，還會影響內(nèi)分泌，導致免疫力下降，容易出現(xiàn)感冒、過敏等疾病，還會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。
4、對于4到10歲的兒童來說，每天應該睡12個小時，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒，年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
5、幼兒睡眠時間為12小時，而幼兒白天還需再補兩三個小時，具體的睡眠時間也要根據(jù)幼兒的生物節(jié)律來定。
6、1歲以下嬰兒每天睡眠時間很長，一般為16小時左右。嬰兒如果出現(xiàn)睡眠問題，大多是由缺鈣、白天受驚嚇或者消化系統(tǒng)紊亂引起的。如果嬰兒白天睡覺過多，晚上也會出現(xiàn)睡不著的情況。因此，家長一定要注意這些問題，防止嬰兒睡眠時間不足或者過多。
總而言之，不同的年齡段的最佳睡眠時間是不同的。當然，睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。
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