人的一生中有三分之一時(shí)間在睡眠中度過，可以體現(xiàn)充足睡眠的重要性。有的人每天休息時(shí)間少于六個(gè)小時(shí)，還存在熬夜，晚睡等壞習(xí)慣，加上本身睡眠質(zhì)量差沒有及時(shí)調(diào)節(jié)，后續(xù)會(huì)帶來(lái)影響，因此，要遵循正確的作息原則，盡量休息時(shí)間充足來(lái)養(yǎng)護(hù)身體。另外，睡眠的方法要恰當(dāng)，有的人存在不良行為，反而傷害身體。
1、長(zhǎng)時(shí)間睡午覺
有的人對(duì)睡眠存在誤解，喜歡長(zhǎng)時(shí)間睡午覺，覺得夜間睡眠時(shí)間短，白天就應(yīng)該多補(bǔ)充點(diǎn)睡眠，因此習(xí)慣性午睡。睡眠時(shí)間很長(zhǎng)，可能達(dá)到三個(gè)小時(shí)以上，這種睡眠方法不可取。
據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，午睡時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，可以養(yǎng)足精神，同時(shí)降低心腦血管疾病的發(fā)病率，但是，長(zhǎng)時(shí)間睡午覺不是提倡的方式，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，養(yǎng)足精神之后夜間沒有困意，會(huì)出現(xiàn)日夜顛倒這種情況，后續(xù)夜間睡眠質(zhì)量降低，加上白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，缺少運(yùn)動(dòng)量，不利于多個(gè)指標(biāo)控制。因此，不要長(zhǎng)時(shí)間睡午覺。
2、早上睡懶覺
睡懶覺也是不可取的行為，有的人習(xí)慣性晚睡，超過12點(diǎn)才睡覺，早上起不來(lái)床，賴在床上，到了十點(diǎn)鐘后雖然休息時(shí)間充足了，但卻會(huì)帶來(lái)影響。對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，到了三餐需要獲取食物的時(shí)間會(huì)產(chǎn)生饑餓感，有較強(qiáng)的食欲。
而經(jīng)常早上睡懶覺，錯(cuò)過最佳吃早餐時(shí)間，處于明顯饑餓的狀態(tài)中，胃酸也分泌出來(lái)參與食物的消化，沒有正確吃早餐提供能量和營(yíng)養(yǎng)，可能會(huì)直接刺激胃黏膜，黏膜受損，出現(xiàn)病變的風(fēng)險(xiǎn)大。
還有的人肝臟功能降低，血糖不穩(wěn)定，都是因?yàn)闆]有攝入早餐。因此，早上不能睡懶覺，最好七點(diǎn)鐘左右醒來(lái)，同時(shí)通過規(guī)律吃早餐的方式來(lái)保養(yǎng)身體。
3、飯后馬上睡覺
有的人攝入食物不久就去睡覺，這是錯(cuò)誤的生活方式，特別是夜間吃完宵夜倒頭就睡，胃部?jī)?nèi)容物多，需要進(jìn)行忙碌消化，除了降低睡眠質(zhì)量還會(huì)增加胃部消化負(fù)擔(dān)。還有的人午飯后沒有間隔一段時(shí)間馬上就去睡覺，同理也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。
在攝入食物后需要進(jìn)行消化，才能提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)讓消化系統(tǒng)處于輕松狀態(tài)中。如果馬上就去睡覺，胃部有飽脹感，睡眠質(zhì)量會(huì)降低許多。沒有適當(dāng)活動(dòng)的情況下消化速度緩慢，會(huì)增加消化系統(tǒng)疾病的患病率。為了健康著想，需要攝入食物后間隔半個(gè)小時(shí)以上再去睡覺，才能保養(yǎng)好腸胃的同時(shí)擁有高質(zhì)量睡眠。
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