睡眠質(zhì)量高的人往往很輕松，躺在床上不用幾分鐘就能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而深度睡眠時間很長，醒來后往往精神狀態(tài)好，白天不容易犯困，沒有精神。而那些經(jīng)常睡不著的人多半是許多原因在作祟，可要了解清楚，有問題及時解決，這樣才能一覺睡到天亮。
1、睡眠環(huán)境不佳
導(dǎo)致失眠的因素有許多，例如睡眠環(huán)境沒有保持良好。正常情況下，睡覺時關(guān)燈讓環(huán)境保持黑暗，室內(nèi)安靜，沒有嘈雜的聲音影響，加上臥室的溫度，濕度等合適，通常身體會感覺到舒服，可以盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而有的人沒有在意這些細(xì)節(jié)，環(huán)境不好的情況下就容易失眠，應(yīng)該盡早調(diào)整，才能睡得香。
2、精神壓力大
有的人失眠其實(shí)和精神壓力過大有關(guān)，特別是因?yàn)楣ぷ骷郑龅诫y題沒有解決的人，總是把心思放在這些難題上，不知道如何解決，從而有擔(dān)憂，焦慮的情緒出現(xiàn)，殊不知負(fù)面情緒產(chǎn)生會讓交感神經(jīng)變得興奮，從而無法安穩(wěn)入睡。如果可以將壓力釋放掉，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，身體恢復(fù)輕松，神經(jīng)保持穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量才可以提高些。
3、作息不規(guī)律
有的人之所以會失眠和睡眠方法不恰當(dāng)有關(guān)，按照大多數(shù)人的習(xí)慣夜間安穩(wěn)入睡才是正常的表現(xiàn)，但有的人日夜顛倒，習(xí)慣性長時間睡午覺，白天睡覺的時間很長，睡飽后精神狀態(tài)良好，到了夜間也不會犯困，這樣容易有失眠的表現(xiàn)。如果可以調(diào)整個人作息讓生物鐘穩(wěn)定，每天固定時間入睡，生物鐘正常的情況下也可以讓失眠得到改善。
4、疾病引發(fā)癥狀
總是有失眠的現(xiàn)象不排除和某些疾病有關(guān)，出現(xiàn)健康問題會有相關(guān)的信號發(fā)出，而身體有不良癥狀，無法保持輕松，睡眠質(zhì)量會降低，有的人糖尿病發(fā)展皮膚發(fā)癢、肢體發(fā)麻、夜尿多等癥狀明顯，夜間容易失眠。還有的人出現(xiàn)甲狀腺功能亢進(jìn)癥，甲狀腺激素分泌量多，身體處于亢奮的狀態(tài)也會失眠，需要針對具體疾病展開治療。
5、錯誤飲食影響
總是夜間睡不著可能和飲食不恰當(dāng)有關(guān)，有的人為了減肥過度控制飲食，認(rèn)為在飲食過程中減少熱量獲取，少吃點(diǎn)東西就能減肥成功，卻不知道人體需要的營養(yǎng)缺乏會降低抵抗力，還容易引發(fā)其他健康問題。不吃晚餐的情況下有明顯的饑餓感，睡眠質(zhì)量會下降，還需三餐保持規(guī)律，不可過度節(jié)食。
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