失眠是許多人遇到的難題，躺在床上怎么睡都睡不著，還容易出現(xiàn)負面情緒，白天起床看著自己明顯的黑眼圈，皮膚狀態(tài)也越來越差，有這種情況需想盡辦法去解決，只有擁有高質量的睡眠來調節(jié)，才能提高抵抗力、調節(jié)內(nèi)分泌、對抗衰老，同時讓自己精力充沛。那么，有失眠困擾的人通過吃哪些食物可以改善呢？
1、蜂蜜
失眠引發(fā)的原因較多，但通過飲食調節(jié)有改善作用，建議那些失眠頻率高的人多吃點蜂蜜。蜂蜜作為天然的健康食品，如果沒有過度肥胖，血糖高或者對蜂蜜過敏等情況，都可以適量吃。
早上起床之后喝一杯蜂蜜水，可以補充水分的同時潤腸通便。而那些有失眠困擾的人睡前也可以喝點蜂蜜水，通過這種方式來獲取里面豐富的營養(yǎng)，不僅有各類微量元素、維生素、礦物質可以獲取，還能達到安神助眠的作用，從而提高睡眠質量。
2、小米
有的人在睡覺前有明顯的饑餓感，通常就會睡不著，有這種情況的人可以適當吃點東西，在身體輕松狀態(tài)下再去入睡，通常睡得香。但有的人沒有選對食物，可能會增加消化壓力，這樣反而睡不著。
如果可以吃點小米粥，不僅暖胃，還能提供豐富的營養(yǎng)。小米作為容易消化的食物，本身有健脾養(yǎng)胃的作用，加上其含有的氨基酸比較豐富，能營養(yǎng)大腦神經(jīng)，從而提高睡眠質量，有改善失眠的作用。
3、龍眼
失眠困擾讓許多人精神狀態(tài)變差，為了解決，平時可以用龍眼來調節(jié)。龍眼又稱為桂圓，屬于水果的一種，但本身具備藥用價值。有的人會通過龍眼煲湯的方式來提供里面豐富的營養(yǎng)，只有大腦神經(jīng)保持穩(wěn)定，夜間睡眠質量才可以提高。桂圓本身具有補氣助眠的作用，補充氣血后營養(yǎng)物質及時提供給大腦重要的組織，神經(jīng)，睡眠質量才可以提高些。
4、香蕉
有不少人失眠而老化速度加快，為了讓這種情況得到改善，可以利用香蕉來調節(jié)。香蕉作為水果的一種，本身能量較高，適合運動員，健身人士來補充營養(yǎng)。另外，里面含有的鎂元素是人體需要的，這種物質有鎮(zhèn)靜，安神的作用，有的人神經(jīng)緊張，焦慮，就會睡不著，可以適當吃點香蕉來調節(jié)，而有了高質量睡眠滿足需求，健康才有保證。
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失眠怎么改善
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睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好可以吃以下幾種食物來改善睡眠：1、牛奶：牛奶內(nèi)含有色氨酸和肽類物質，可以促進大腦神經(jīng)系統(tǒng)分泌五羥色胺，能使人產(chǎn)生困意，緩解疲勞，有鎮(zhèn)靜安神的作用。2、帶芯蓮子：蓮子有清心安神的功效，食用蓮子羹... 詳細»
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