正確補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)，才能促進(jìn)健康,遠(yuǎn)離疾病.有的人持續(xù)鈣質(zhì)缺乏，除了容易抽筋還會(huì)影響骨骼健康，骨頭變得脆弱，后續(xù)可能會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，因此,要了解補(bǔ)鈣有哪些好的方式.有不少人會(huì)通過喝骨頭湯,吃蝦皮等方式來(lái)補(bǔ)鈣，覺得它們有豐富的鈣質(zhì)，攝入后就能滿足人體需求，事實(shí)是否如此？
想要補(bǔ)鈣應(yīng)該找對(duì)方法，有的人補(bǔ)鈣方式不正確，徒勞無(wú)功之外還可能帶來(lái)影響。大多數(shù)人都覺得骨頭用來(lái)煲湯，自然湯水中溶解著許多的鈣質(zhì)，飲用骨頭湯補(bǔ)鈣效果好，其實(shí)，動(dòng)物骨頭來(lái)熬湯，湯水中含有的脂肪豐富，經(jīng)常大量飲用除了容易發(fā)胖，還會(huì)尿酸指標(biāo)高，實(shí)際上骨頭湯含有的鈣質(zhì)并不豐富。
另外，蝦皮也不適合補(bǔ)鈣，蝦皮本身很難消化，就算其鈣質(zhì)含量豐富，但攝入后身體無(wú)法正常吸收，同樣補(bǔ)鈣效果不理想，還可能增加消化壓力，需找尋其他好的方式來(lái)正確補(bǔ)鈣。
如何補(bǔ)鈣才有用？
1、攝入高鈣食物
為了讓鈣質(zhì)獲取量充足，應(yīng)該選擇真正有補(bǔ)鈣效果的食物提供營(yíng)養(yǎng)，不僅要鈣質(zhì)含量豐富，還得可以讓人體正常吸收，其中黑芝麻、油菜花、牛奶、豆類食物等都含有豐富的鈣質(zhì)，而這些食物大多容易被人體吸收，相比骨頭湯，蝦皮來(lái)說營(yíng)養(yǎng)更加全面。想要真正補(bǔ)鈣，可以選擇這些高鈣食物攝入，從而強(qiáng)健骨骼，預(yù)防疾病。
2、合理曬太陽(yáng)
為了有效補(bǔ)鈣，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)曬太陽(yáng)。有的人忽略了曬太陽(yáng)的重要性，認(rèn)為曬太陽(yáng)容易出汗，還會(huì)曬黑，因此各種防護(hù)措施做好才出門，不讓自己身體接觸到陽(yáng)光，其實(shí)，曬太陽(yáng)也是有技巧的，避開紫外線強(qiáng)度太高的時(shí)間，可以選擇在早晨或者傍晚曬曬太陽(yáng)。
當(dāng)然，時(shí)間把握好，可以促進(jìn)身體對(duì)維生素的合成。維生素獲取量充足有利于鈣質(zhì)的吸收，如果單純補(bǔ)鈣，維生素D缺乏，可能會(huì)鈣質(zhì)吸收速度緩慢。
3、服用鈣片
想要真正補(bǔ)鈣還應(yīng)該選擇鈣片，鈣片的主要成分有檸檬酸鈣，碳酸鈣等，可根據(jù)身體的需求去選擇。那些上了年紀(jì)的人鈣質(zhì)流失速度快，缺鈣的情況比較嚴(yán)重，單純通過飲食調(diào)節(jié)，曬太陽(yáng)等方式補(bǔ)鈣的效果沒有那么明顯，速度也相對(duì)較緩慢，此時(shí)可以咨詢過醫(yī)生，如果醫(yī)生建議患者服用鈣片，應(yīng)該按時(shí)用藥，通過鈣片獲取豐富的鈣質(zhì)，自然骨骼更加健康。
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