過度肥胖是有健康隱患的，有的人飲食不節(jié)制、作息不規(guī)律、加上運(yùn)動量越來越少，處于亞健康的狀態(tài)后熱量堆積，會逐漸體重超標(biāo)，而過度肥胖是許多疾病出現(xiàn)的根源，慢性疾病，肝臟健康問題都可能找上門來，因此要通過多種好的方式來遠(yuǎn)離肥胖，保持體重的穩(wěn)定。
1、遠(yuǎn)離高熱量食物
中年階段要避免肥胖，應(yīng)該飲食合理控制。有的人持續(xù)高熱量飲食，暴飲暴食，會提供過多的熱量，這部分能量沒有及時消耗掉，體重超標(biāo)是很難避免的。為了健康著想，甜食，高脂肪的食物少攝入為好。當(dāng)然，每頓飯不要吃太飽，遠(yuǎn)離吃宵夜的習(xí)慣，只有確保人體需要的營養(yǎng)滿足需求，才能強(qiáng)身健體，但額外過多的熱量不能提供，才能保持體重正常。
2、有規(guī)律的作息
規(guī)律作息是保持內(nèi)分泌穩(wěn)定的方式，同時延緩衰老，提高抵抗力。但越來越多的人過度肥胖，實(shí)際上和長時間的熬夜，作息不恰當(dāng)有關(guān)。有的人覺得睡眠時間縮短只會拖累身體，越來越瘦，為何會發(fā)胖呢？
這里涉及到身體的代謝問題，沒有保持作息正確，代謝紊亂之后熱量消耗少，會有發(fā)胖的趨勢。健康的生活方法為早睡早起，規(guī)律作息，堅持下來調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，保持全身的代謝正常，體重才能穩(wěn)定。
3、加強(qiáng)運(yùn)動
很多人的肥胖源于運(yùn)動量不足，到了中年階段確實(shí)容易被肥胖盯上，應(yīng)該確保有足夠的運(yùn)動量，投身到運(yùn)動中來后活動量多，不僅代謝速度加快，循環(huán)保持良好，還能消耗更多的熱量。而熱量及時利用了，體重才能穩(wěn)定。很多人持續(xù)久坐不動，除了增加腰椎，頸椎負(fù)擔(dān)，還會在熱量無法及時消耗后脂肪物質(zhì)堆積，有肥胖的趨勢。
4、穩(wěn)定情緒
遠(yuǎn)離肥胖困擾的中年人要有良好心態(tài)保持，有的人之所以日漸肥胖，和負(fù)面情緒總是出現(xiàn)有關(guān)。長時間處于焦慮狀態(tài)，無形中會影響內(nèi)分泌，而內(nèi)分泌無法保持正常，會干擾身體的新陳代謝，而代謝速度變慢了，熱量消耗少，會有肥胖的情況。如果可以保持樂觀，對生活充滿熱情，有愉悅的心情調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌，這些問題才能輕松解決。
5、不要喝酒
遠(yuǎn)離肥胖困擾不要總是喝酒，有的人對酒精依賴，經(jīng)常有喝酒行為，卻不知道酒精獲取不單純損傷肝臟細(xì)胞，就連血管也會受傷害。有的人出現(xiàn)了啤酒肚，原因是愛喝酒，腹部會持續(xù)肥胖，脂肪物質(zhì)浸潤肝臟細(xì)胞，還會引發(fā)酒精性脂肪肝。如果要保持體重的正常，同時保護(hù)重要器官又讓各項指標(biāo)穩(wěn)定，需要堅持做到不喝酒。
6、少依賴飲料
中年人想要避免肥胖需要少喝飲料，有的人知道多補(bǔ)充水分的重要性，但沒有選擇合適的水源，覺得白開水沒有那么好喝，習(xí)慣性用飲料代替，卻不知道大部分的飲料糖分含量豐富，還有色素、香精、各種添加劑，飲用過多除了尿酸指標(biāo)高，還容易血糖不穩(wěn)定。有的人過度肥胖和大量喝飲料有關(guān)，這件事情應(yīng)該避免。
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