生活中許多人都有午睡習(xí)慣，午間沒有休息一會感覺一下午沒有精神。但午休也要掌握方法，如果相關(guān)細(xì)節(jié)不注意，總犯錯誤，很難獲得好處，反而會在午睡過久后出現(xiàn)健康問題。有不少人說午睡時間沒有把控會增加死亡風(fēng)險，是真的嗎？
許多人在午睡時并沒有注意時間控制，覺得睡得香不需要勉強起床，能睡多久就多久，睡醒自然精神飽滿，還可以通過足夠休息時間來維持內(nèi)分泌穩(wěn)定，提高抵抗力。實際上，午睡有時間控制，一般不要超過一個小時。
如果長時間睡午覺，確實會增加死亡風(fēng)險。長時間處于睡眠狀態(tài)，身體活動量很少，可能會讓多個指標(biāo)不穩(wěn)定。如果原本有慢性疾病發(fā)展，或者已經(jīng)過度肥胖，長時間睡午覺隱患更大，還需注意時間控制。
午睡要做到哪四不要？
1、不要吃飽飯馬上午睡
睡午覺時有部分要點應(yīng)該了解，例如不要吃飽飯馬上去睡午覺。顧名思義，午覺是在午間后睡的覺，但需要和午餐隔開一段時間，吃完午飯先適當(dāng)活動，可以讓腸道蠕動速度快，加速營養(yǎng)物質(zhì)吸收。
不要直接去睡覺，否則腸胃忙碌消化，又有很飽的感覺，會睡不著，加上睡覺時姿勢改變，可能會有反流這種情況，因此，最好吃完午飯間隔半個小時以上再去睡覺。
2、不要趴在桌子上睡覺
不要直接趴在桌子上睡覺。有的人因為睡眠條件沒有那么良好，只能勉強趴在桌子上，但長時間有這種睡眠行為不僅很難進入深度睡眠狀態(tài)，還會因為趴在桌子上而讓頸椎，腰椎彎曲幅度大，睡醒這些部位疼痛不適。
另外，大多數(shù)人在趴著入睡時會把手臂當(dāng)做枕頭，頭部靠在手臂上，長時間壓迫手臂，血液循環(huán)無法保持良好，會感覺到發(fā)麻，這種行為不可取。
3、不要睡太久
睡午覺雖好，但不要長時間睡午覺。有的人覺得睡久一點精神狀態(tài)才好，因此沒有設(shè)鬧鐘，而是任由自己睡多久就多久，殊不知長時間睡午覺會影響夜間睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)日夜顛倒這種情況。而睡眠時間過久，白天活動量少，不利于血液循環(huán)，還可能熱量消耗速度緩慢而發(fā)胖。
4、不要睡前玩手機
部分人對手機依賴，就連睡覺前也要玩一會手機，看看資訊，玩玩游戲，不知不覺浪費許多時間。在使用手機后被里面的各種內(nèi)容吸引，處于神經(jīng)興奮狀態(tài)，沒有困意產(chǎn)生，午覺會睡不著。
處于半睡半醒狀態(tài)，無法得到良好休息，有部分人睡醒后會頭暈，感覺難受。為了保持健康，同時提高午睡質(zhì)量，睡覺前可不要使用手機。
-
-
佛山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：孕前優(yōu)生檢查、產(chǎn)...
-
-
佛山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦女各個特殊時期...
-
-
湖南省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：主要從事婦科內(nèi)分...
-
-
湖南省婦幼保健院 孕期保健門診
擅長：婦產(chǎn)科血管介入
-
-
嘉興市婦幼保健院 保健部
擅長：擅長高危孕產(chǎn)婦的...
-
-
萊蕪市婦幼保健院 保健科
擅長：產(chǎn)后盆底康復(fù)，孕...
-
-
嘉興市婦幼保健院 保健部
擅長：擅長兒童體格發(fā)育...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長孕前優(yōu)生、不...
-
-
北京市和平里醫(yī)院 體檢中心
擅長：各種老年常見病的...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長更年期保健圍...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長：晚期腫瘤的姑息放...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長：乳腺癌的放療與綜...
-
-
盧金強 暨南大學(xué)附屬... 整形激光美容中心
割完雙眼皮注意事項
-
-
曾昭華 廣州醫(yī)科大學(xué)... 心血管內(nèi)科
中午睡覺出現(xiàn)心慌、心跳加快是怎...
-
-
邰曉娜 九江市中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
午睡流虛汗
-
-
邰曉娜 九江市中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
午睡流盜汗
-
-
午睡過久，會增加30%的死亡風(fēng)險？提醒：午睡時長盡量不超過標(biāo)準(zhǔn)
健康的生活方式堅持往往可以養(yǎng)護好身體，讓疾病的患病率降低。那些夜間睡眠質(zhì)量差或者經(jīng)常熬夜的人，要想盡辦法去彌補，有的人會通過白天睡午覺的方式來補充休息時間，睡醒后感覺到精神狀態(tài)良好，下午工作，學(xué)習(xí)能力... 詳細(xì)»
-
-
午睡過久，會增加30%死亡風(fēng)險？這個“最佳時長”越早知道越好！
不少人在了解午睡的好處后會養(yǎng)成該習(xí)慣，多在吃完午餐后休息一會，因為一整天的活動身體多少有疲倦感，等到晚上再去休息，會感覺自己體力被消耗殆盡，而在午間正確休息，一下午的干勁十足，可以提高工作和學(xué)習(xí)的效率... 詳細(xì)»
-
-
午睡時間過長會增加死亡風(fēng)險？到底要不要午睡？告訴你最佳時間
部分人因為工作的關(guān)系夜間睡眠時間縮短，有時需要加班熬夜，在睡眠不足的情況下白天精神狀態(tài)變差，總是疲勞乏力，工作效率會降低，因此，要通過合理的方式來調(diào)節(jié)身體。很多人都說適當(dāng)?shù)乃缬X能夠養(yǎng)足精神，彌補夜間... 詳細(xì)»
-
-
午睡時間一小時，死亡風(fēng)險會增加30%？最適宜的午睡時長是多少
生活中許多人會利用午間空閑時間去睡午覺，睡午覺掌握方法，可以保持一下午精神狀態(tài)飽滿，因為經(jīng)過睡眠得到良好調(diào)節(jié)，睡醒會感覺疲憊消除，可以繼續(xù)投入到工作和學(xué)習(xí)中來，睡眠時間恰當(dāng)，方法正確，還能促進心血管系... 詳細(xì)»
-
-
午睡好處多多，你有午睡的習(xí)慣嗎？堅持午睡，擁抱健康
很多人都午睡是一種養(yǎng)生的方法，對個人的健康可以發(fā)揮一定的益處，但是絕大多數(shù)人都不知道午睡具體會給身體帶來哪一些好處。因此現(xiàn)如今有越來越多的人都摒棄了午睡這個習(xí)慣，而相關(guān)研究表明，長期不午睡的人群，其自... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號