不少人在了解午睡的好處后會(huì)養(yǎng)成該習(xí)慣，多在吃完午餐后休息一會(huì)，因?yàn)橐徽斓幕顒?dòng)身體多少有疲倦感，等到晚上再去休息，會(huì)感覺自己體力被消耗殆盡，而在午間正確休息，一下午的干勁十足，可以提高工作和學(xué)習(xí)的效率，不過，睡眠時(shí)間是有嚴(yán)格控制的，不能午睡時(shí)間太長。
從健康的角度來看，能正確睡午覺好處才能收獲，但如果睡午覺時(shí)間太長，身體的活動(dòng)量少，確實(shí)不利于健康，會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。
有的人吃完午餐連續(xù)睡上三四個(gè)小時(shí)，夜間困意全無，反而降低夜間睡眠質(zhì)量，白天是需要多活動(dòng)的狀態(tài)，不想基礎(chǔ)代謝率降低，血液循環(huán)受影響，還需把控好睡午覺的時(shí)長，時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果，時(shí)間太長會(huì)帶來多種隱患，可要謹(jǐn)慎。
最佳午睡時(shí)長是多久？
最合適的睡眠時(shí)長是多少應(yīng)該早點(diǎn)了解，從相關(guān)數(shù)據(jù)來看，最合適的午睡時(shí)間把控在30分鐘到60分鐘，有的人只睡十幾分鐘，睡不夠的狀態(tài)下依然頭腦昏沉，疲憊乏力，反而后續(xù)身體有不適感。
而長時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，會(huì)降低夜間睡眠質(zhì)量，還會(huì)因?yàn)樗邥r(shí)間太長，身體活動(dòng)量少而影響循環(huán)，代謝，需要把時(shí)間把控在正常范圍內(nèi)，才能讓人心情舒暢，精神狀態(tài)保持良好，同時(shí)延緩大腦的衰老。
正確午睡要怎么做？
1、選擇合適睡眠場地
能正確睡午覺的人不僅在時(shí)間上面有控制，還做到重視場所選擇，會(huì)躺在合適的床上去休息，不僅提高睡眠質(zhì)量，也能最大程度保護(hù)骨骼。
那些沒有良好睡眠條件的人，大多會(huì)用手臂當(dāng)枕頭，趴在桌子上面休息，但這種睡午覺的方式不提倡，長時(shí)間保持該姿勢(shì)，除了手臂受到壓迫，循環(huán)無法保持良好而發(fā)麻，還會(huì)影響腰椎，頸椎健康，睡醒腰酸背痛，后續(xù)還會(huì)帶來某些疾病。
2、吃完飯不要馬上午睡
睡午覺應(yīng)該選擇合適時(shí)間，不僅時(shí)間長短要控制，還應(yīng)該在吃完飯后間隔一段時(shí)間再去休息，雖然叫做睡午覺，但不代表吃完飯馬上就能入睡。
本身獲取食物消化要一個(gè)過程，胃部，腸道在消化過程中積極參與，忙碌工作，吃飽飯胃部有飽脹感，沒有間隔一個(gè)小時(shí)左右時(shí)間再去睡覺，會(huì)因?yàn)槲覆控?fù)擔(dān)重而降低睡眠質(zhì)量，還因?yàn)樯眢w活動(dòng)量少，腸胃蠕動(dòng)速度慢而消化不良，需跟午餐間隔的時(shí)間合適。
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婦女常見疾病...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：熟練掌握婦科常見...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長診治婦科內(nèi)分...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：青春期婦科病、少...
-
-
珠海市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦科生殖內(nèi)分泌疾...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長：熟練掌握危重病的...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長：擅長兒童生長發(fā)育...
-
-
珠海市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：產(chǎn)后保健康復(fù)，更...
-
-
上饒市立醫(yī)院 體檢中心
擅長：各種內(nèi)科常見病的...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 保健科
擅長：擅長醫(yī)療保健工作...
-
-
佳木斯市婦幼保健院 內(nèi)科
擅長：對(duì)綜合內(nèi)科常見疾...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長：冠心病的基礎(chǔ)和臨...
-
-
曾昭華 廣州醫(yī)科大學(xué)... 心血管內(nèi)科
中午睡覺出現(xiàn)心慌、心跳加快是怎...
-
-
邰曉娜 九江市中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
午睡流虛汗
-
-
邰曉娜 九江市中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
午睡流盜汗
-
-
劉紅梅 滄州市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
午睡多久合適
-
-
潘嫵姍 開封市中心醫(yī)... 腎內(nèi)科
午睡就頭暈
-
-
午睡過久，會(huì)增加30%的死亡風(fēng)險(xiǎn)？提醒：午睡時(shí)長盡量不超過標(biāo)準(zhǔn)
健康的生活方式堅(jiān)持往往可以養(yǎng)護(hù)好身體，讓疾病的患病率降低。那些夜間睡眠質(zhì)量差或者經(jīng)常熬夜的人，要想盡辦法去彌補(bǔ)，有的人會(huì)通過白天睡午覺的方式來補(bǔ)充休息時(shí)間，睡醒后感覺到精神狀態(tài)良好，下午工作，學(xué)習(xí)能力... 詳細(xì)»
-
-
午睡和不午睡的人，長期下來有什么不同？午睡有“最佳時(shí)長”嗎？
生活中許多人都有午睡的習(xí)慣，午間會(huì)選擇去睡覺，通過這種方式來養(yǎng)足精神。但也有的人不習(xí)慣午睡，覺得白天睡覺可有可無，就算不睡覺依然精神飽滿。而這兩種行為究竟有哪些不同之處應(yīng)該去了解清楚，選擇最佳且對(duì)健康... 詳細(xì)»
-
-
午睡過久會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)？經(jīng)常午睡，“四不要”得記好
生活中許多人都有午睡習(xí)慣，午間沒有休息一會(huì)感覺一下午沒有精神。但午休也要掌握方法，如果相關(guān)細(xì)節(jié)不注意，總犯錯(cuò)誤，很難獲得好處，反而會(huì)在午睡過久后出現(xiàn)健康問題。有不少人說午睡時(shí)間沒有把控會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，... 詳細(xì)»
-
-
午睡是身體的一次“自我修復(fù)”？揭示：不同午睡時(shí)長的效果
有不少人習(xí)慣性睡午覺，特別是夜間睡眠質(zhì)量差，白天感覺疲憊乏力，工作效率大幅度下降，會(huì)通過睡午覺的方式來彌補(bǔ)。如果可以掌握方法正確，睡醒往往精力充沛，從而一下午精神飽滿，工作才能保持出色。不過，睡午覺時(shí)... 詳細(xì)»
-
-
午睡影響壽命長短？要想健康長壽，午睡時(shí)長盡量別超過標(biāo)準(zhǔn)
想要養(yǎng)足精神，避免身體被過度透支，應(yīng)該積極提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，如果夜間沒有睡好，可以選擇睡午覺，在正確午睡幫助下可以補(bǔ)充缺乏的睡眠，也能讓一下午精神保持飽滿，從而提高工作效率。但是，午睡應(yīng)該注意細(xì)節(jié)，... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)