廣東省婦幼保健院 婦女保健科 方俊、黃雪萍、林惠芳
審核：廣東省婦幼保健院 婦女保健科更年期保健?？浦魅?呂霄副主任醫(yī)師
更年期是每個女性繞不開的話題，而失眠，又是困擾更年期女性的一大問題。進(jìn)入更年期后，很多女性會有不同程度的入睡困難、睡不安穩(wěn)、睡眠淺、易醒等問題，時間長了，隨即而來的疲憊、抑郁、煩躁易怒等不良情緒也緊跟而來，一定程度上影響了更年期女性的健康、生活質(zhì)量和人際關(guān)系。
那么，當(dāng)更年期遭遇失眠時，該怎么辦呢？這幾個干貨，快收藏一下吧：
1.中藥足浴
足浴也稱泡腳，是一種常用的外治法。我們的足部有很多的穴位和反射區(qū)，它們與全身的經(jīng)絡(luò)、氣血有著密切的關(guān)系，中藥足浴時，可刺激這些穴位和反射區(qū)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終取得防病治病的效果。
中醫(yī)認(rèn)為，更年期女性多處于肝腎陰虛，虛火熾盛的階段，陰虛陽亢，虛陽浮越則出現(xiàn)潮熱、失眠、煩躁等不適，杞菊地黃丸含有茯神、熟地黃、枸杞子、山藥、決明子、遠(yuǎn)志、酸棗仁、夜交藤等藥材，具有補(bǔ)腎疏肝、滋陰安神之效，沐足過程中加入這些藥物刺激足部穴位，可起到調(diào)整陰陽，改善身體血液循環(huán)，安神助眠的作用。但又因?yàn)橛袀€體差異，更年期失眠的情況也不全相同，所以最好能在中醫(yī)師指導(dǎo)下辯證使用。
2.健康飲食
日常飲食應(yīng)注意適當(dāng)多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、蛋類、魚類等，多吃富含纖維素的新鮮蔬菜水果，盡量減少高脂食物的攝入。
睡前4-6小時內(nèi)不宜喝咖啡及濃茶，推薦飲用百合棗仁茶，取干百合、酸棗仁、桂圓、枸杞子、小麥以及茯苓各30克左右，放入鍋中，加入適量的水熬煮喝茶水，有恒定鎮(zhèn)靜、改善心煩不眠及心悸不安、滋養(yǎng)補(bǔ)益、補(bǔ)足腎氣、安神清心的功效。
3.穴位按摩
睡前可以點(diǎn)按以下穴位：
（1）內(nèi)關(guān)：神門和內(nèi)關(guān)相配，能夠?qū)幮陌采瘛?/p>
（2）神門：心主神明，心藏神?？疵志椭溃耖T這個穴位善治“神”之疾病。
（3）百會：在頭頂，前發(fā)際直上正中5寸。百會有提陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風(fēng)邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼，我們臨床上常將它作為治療頭頂痛的首選穴。
（4）如果難以入睡的，有失眠癥的，可按摩這三個特效穴位：失眠、足三里、三陰交。
4.調(diào)暢情志
進(jìn)入更年期后，女性的情緒波動很容易受到影響，因此，可以多培養(yǎng)一些興趣愛好，多交朋友，增加生活的情趣，保持情志舒暢，心平氣和。每天可以做一些運(yùn)動項目：如瑜伽、太極、步行、踩自行車等，在適宜的運(yùn)動中還能獲得歡樂，忘掉煩惱。此外，由于體內(nèi)激素紊亂，面對更年期女性出現(xiàn)的一系列癥狀，家人也要給予理解和支持，多關(guān)懷、多鼓勵、多交流，以幫助其順利度過更年期。
總之，更年期并不可怕，讓我們一起行動起來，安穩(wěn)度過這個“多事之秋”吧。
-
-
佛山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：孕前優(yōu)生檢查、產(chǎn)...
-
-
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：擅長治療神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
重慶市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：對婦女常見病體檢...
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 婦女保健科
擅長：對婦科炎癥、月經(jīng)...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長：主治婦產(chǎn)科病，中...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 預(yù)防保健科
擅長：擅長兒童保健、計...
-
-
諸城中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：風(fēng)濕、眼科疾病的...
-
-
北京市和平里醫(yī)院 體檢中心
擅長：各種老年常見病的...
-
-
桂林市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)，小...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
-
-
佳木斯市婦幼保健院 內(nèi)科
擅長：對綜合內(nèi)科常見疾...
-
?？宋?/b>
主任醫(yī)師
七臺河市人民醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)外科，...
-
-
劉紅梅 滄州市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
更年期失眠吃什么食物
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
更年期怎么補(bǔ)激素
-
-
孫婷婷 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
更年期怎么補(bǔ)雌激素
-
-
劉曄 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
更年期怎么補(bǔ)充雌激素
-
-
孫婷婷 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
更年期如何補(bǔ)雌激素
-
-
更年期失眠的病因
更年期失眠是神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)、自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的病癥，表現(xiàn)為入睡困難，全身乏力等，更年期失眠病因比較復(fù)雜，常見的病因有心理因素、生理因素、睡前不良生活習(xí)慣。 詳細(xì)»
-
-
更年期失眠的治療
女性在更年期的時候，由于身體會出現(xiàn)一系列的變化，所以很容易出現(xiàn)失眠多夢的情況。失眠對身體的傷害是非常大的，尤其是更年期女性，所以需要及時采取一些措施治療失眠。例如多運(yùn)動，調(diào)整睡眠方式，服用改善睡眠的藥... 詳細(xì)»
-
-
更年期失眠怎么調(diào)理
對于許多進(jìn)入更年期的女性朋友來說，失眠是司空見慣的事，但由于更年期影響很大，如果不能及時治療，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，甚至可引起其他疾病。因此，更年期婦女應(yīng)及時改善失眠癥狀。那么，女性如何治療更年期失眠呢？ 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號