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曾湘豫 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠其實很多時候都能自己調(diào)理的，尤其是自己的壓力大、不良生活習慣等導致的，一般情況下是可以自愈的，這個時候呢，就建議你調(diào)整自己的飲食、調(diào)整好自己的生活習慣，當然還有自己所處的環(huán)境啊、情緒啊等等，下面我們一起來看看具體方法吧。
1、調(diào)整飲食：建議你平時多吃一些含有蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等豐富的食物，比如：小米、核桃、蛋類、奶類等，這些食物比較溫和，可以幫助你入睡快一點哦，而且對提高睡眠的質(zhì)量也有一定的好處呢。
另外，還需要多注意，在晚上睡覺前你最好不要喝濃茶、咖啡、酒等刺激性的飲品，而且晚餐前避免吃得過飽，睡覺前兩小時避免進食，不然要么你會太謹慎睡不著覺。要么你太飽了，肚子難受，也睡不好覺的。
2、調(diào)整生活習慣：平時你還要多注意，盡量養(yǎng)成有午睡的習慣，在睡覺前可以泡泡腳，能夠刺激你的血液循環(huán)，幫助你提高睡眠質(zhì)量，而且白天你可以適當進行運動，消散一下自己的能量，也有助于你晚上入睡更快，睡的更好哦。
3、調(diào)整環(huán)境：在睡覺前要多注意，保持室內(nèi)安靜，室內(nèi)溫度、濕度適宜，避免存在噪音、光照等情況，有一個安靜美好的氛圍，感覺都能睡一個美美的覺呢。
4、調(diào)節(jié)情緒：很多情況下，現(xiàn)在社會壓力大， 很多朋友會感覺焦慮，晚上也睡不好，容易胡思亂想的，所以建議你多注意調(diào)整情緒，保持情緒穩(wěn)定，也有助于起到改善睡眠的作用哦。
5、按摩：平時在睡覺前，你也可以用手輕輕的按摩胸部、四肢、足等部位，對這些部位的穴位進行按摩，多可以有效的緩解血液循環(huán)，能讓你睡個好覺呢。
其實大家也看到了上面的分析了，這些方法主要還是針對一些焦慮的情緒、飲食習慣那些問題引起的失眠，其實生活中有些疾病，比如說抑郁癥、焦慮癥之類的，就需要藥物來緩解失眠的癥狀了，建議你及時到醫(yī)院找醫(yī)生看看，避免耽誤治療哦。
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