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楊亞夢(mèng) 主治醫(yī)師 荊州市第一人民醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科
骨質(zhì)疏松是一種降低骨量，使骨組織微結(jié)構(gòu)退化的疾病，導(dǎo)致骨脆性增加，易引起骨折。骨骼是活的組織，不斷新陳代謝，老骨被吸收，被新骨取代。吸收過(guò)多或過(guò)快，骨質(zhì)疏松就會(huì)發(fā)生。皮質(zhì)骨逐漸變薄，松質(zhì)骨的骨小梁就會(huì)逐漸消失，毛孔越來(lái)越大，形成“骨質(zhì)疏松癥”。骨質(zhì)疏松多見(jiàn)于老年人，對(duì)老年人生活有嚴(yán)重的影響。
預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施
1、增加鈣攝入量：在長(zhǎng)期低鈣飲食中，老年人患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)可達(dá)79%以上，而在長(zhǎng)期富含鈣的飲食中，有四分之一患有骨質(zhì)疏松癥。因此，鈣最好從食物中獲得，即使已經(jīng)被確定骨質(zhì)疏松癥，醫(yī)生也會(huì)指導(dǎo)患者改善飲食和適當(dāng)?shù)目诜}。 尤其是老年人都應(yīng)該注意通過(guò)食物補(bǔ)充鈣。牛奶、骨湯、海鮮和綠葉蔬菜富含鈣離子，可被人體吸收，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。
2、攝入充足蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)維持骨基質(zhì)是非常重要。如果長(zhǎng)期低蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致骨基質(zhì)中蛋白質(zhì)合成不足，導(dǎo)致骨密度降低，引起骨質(zhì)疏松癥。 因此，應(yīng)保證身體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入足夠的食物蛋白質(zhì)。
3、不吸煙，少飲酒：煙酒有其有害物質(zhì)和毒素，可引起成骨細(xì)胞中毒、破壞，使骨質(zhì)流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?；颊呒怪琴|(zhì)疏松男性大多數(shù)有長(zhǎng)期大量吸煙和酗酒的歷史。由此可見(jiàn)，人們應(yīng)該盡量不要吸煙，少喝酒，至少不要大量吸煙、飲酒。
4、適當(dāng)?shù)膮⒓渝憻挘簣?jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)骨骼的力量和骨量。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)流失相當(dāng)迅速，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松甚至自發(fā)性骨折的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。因此，應(yīng)該養(yǎng)成從青春期到老年熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，仍然根據(jù)身體狀況安排合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這將有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，減少重度骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施
許樹(shù)才 主任醫(yī)師
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骨質(zhì)疏松的預(yù)防
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的藥
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物
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怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的措施
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的藥
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骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
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劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
骨質(zhì)疏松的護(hù)理措施
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怎么預(yù)防骨質(zhì)疏松
由于人體大部分的鈣質(zhì)都集中在骨頭上，所以日常從食物中攝入鈣質(zhì)，來(lái)保持鈣量的充足，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，最好的鈣源是奶制品及奶，還有西蘭花、菠菜和芥藍(lán)等綠色蔬菜，還要每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，能有效維持骨的健康。... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松掌握這幾招
骨質(zhì)疏松是骨組織中鈣鹽與基質(zhì)比例失常，單位體積內(nèi)骨組織量減少而引發(fā)的代謝性骨病變。中老年群體為高發(fā)人群，該病的罹患會(huì)給生活造成諸多不便，因而對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治十分必要，那么平日里該如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢？ 詳細(xì)»
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預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物有哪些？骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致癱瘓嗎？
骨質(zhì)疏松在生活中是比較常見(jiàn)的，尤其是老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松問(wèn)題。骨質(zhì)疏松所帶來(lái)的危害是比較多的，比較常見(jiàn)的就是容易引起骨折的現(xiàn)象，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松會(huì)直接導(dǎo)致骨脆性增加，所以在平時(shí)生活中應(yīng)該注意預(yù)防骨質(zhì)疏松... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松引起骨痛怎么辦，骨質(zhì)疏松如何預(yù)防?
骨質(zhì)疏松是一種由多種因素所引發(fā)的疾病，主要為骨質(zhì)的異常，這類患者在受到外傷之后極易出現(xiàn)骨折的癥狀。骨質(zhì)疏松癥患者在患病一段時(shí)間之后，會(huì)逐漸呈現(xiàn)出腰背部疼痛的情況。另外許多患者也會(huì)逐漸呈現(xiàn)出身體外形的改... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松為何偏愛(ài)女性？預(yù)防骨質(zhì)疏松收好這幾招
骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質(zhì)呈正常比例，當(dāng)這種正常比例失衡，出現(xiàn)單位體積內(nèi)骨組織量減少的情況時(shí)，即為骨質(zhì)疏松。女性是骨質(zhì)疏松的一大患病群體，特別是絕經(jīng)后的女性， 這... 詳細(xì)»
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