想要實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽目的，應(yīng)該掌握方法，生活中多種良好習(xí)慣堅(jiān)持可以擁有良好身體狀態(tài)，積極提高器官功能，增強(qiáng)免疫能力，沒(méi)有疾病影響壽命相對(duì)會(huì)延長(zhǎng)些。有的人會(huì)從飲食入手調(diào)節(jié)，有的人堅(jiān)持去鍛煉身體。那么，多鍛煉就能長(zhǎng)壽嗎？
多鍛煉能否長(zhǎng)壽取決于多個(gè)條件，其中身體是否適合鍛煉，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有沒(méi)有掌握方法，不同條件結(jié)果不一樣。如果可以根據(jù)身體情況選擇適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目耐心堅(jiān)持，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中做好身體保護(hù)工作，循序漸進(jìn)、強(qiáng)度把控、細(xì)節(jié)注意到位，對(duì)身體保持健康有一定幫助，而在調(diào)養(yǎng)得當(dāng)幫助下想要延長(zhǎng)壽命就不難。但有的人鍛煉盲目，總進(jìn)行高強(qiáng)度，劇烈的運(yùn)動(dòng)，可能就會(huì)帶來(lái)身體傷害。
老年人應(yīng)該靜養(yǎng)還是鍛煉？
上了年紀(jì)的人要選擇適合自己的養(yǎng)生方法，才能遠(yuǎn)離疾病的同時(shí)提高生活質(zhì)量。許多人不知道老年人應(yīng)該運(yùn)動(dòng)還是靜養(yǎng)，實(shí)際上要具體情況具體分析。如果老年人身體狀態(tài)差，有某些嚴(yán)重基礎(chǔ)疾病在發(fā)展，不適合運(yùn)動(dòng)增加負(fù)擔(dān)，則應(yīng)該采取靜養(yǎng)這種方式，例如有嚴(yán)重關(guān)節(jié)病變，心臟疾病，大多靠靜養(yǎng)，避免過(guò)度勞累加速疾病發(fā)展。
但如果沒(méi)有這些前提影響，而是身體適合運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該滿足運(yùn)動(dòng)需求。每周有三到四次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)，強(qiáng)度把控好，在鍛煉過(guò)程中許多好處看得見(jiàn)，能維持全身代謝，循環(huán)良好，調(diào)節(jié)多個(gè)指標(biāo)，控制體重的同時(shí)提高免疫能力。當(dāng)然，心肺能力增強(qiáng)，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)也和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，好處顯而易見(jiàn)。
老年人養(yǎng)生有哪些方法？
1、健康飲食
老年人在保養(yǎng)的過(guò)程中應(yīng)該注重個(gè)人飲食，民以食為天，人體每天都要攝入足夠量的食物，才能提供豐富能量和營(yíng)養(yǎng)，有沒(méi)有掌握飲食方法跟健康掛鉤。合理的做法是飲食保持規(guī)律清淡，同時(shí)葷素搭配合理，那些有健康隱患的食物遠(yuǎn)離，例如燒烤、腌制、高鹽、高糖食物，才能源源不斷輸送營(yíng)養(yǎng)成分的同時(shí)保護(hù)消化系統(tǒng)，維持各項(xiàng)指標(biāo)正常。
2、提高睡眠質(zhì)量
老年人在養(yǎng)生過(guò)程中應(yīng)該積極提高睡眠質(zhì)量，上了年紀(jì)許多人有失眠困擾，每天的睡眠時(shí)間明顯縮短，有時(shí)躺在床上怎么睡都睡不著，會(huì)讓人心情煩躁，還容易加速衰老，降低抵抗力。而能從多方面入手讓自己睡得香的老年人健康才有保障，在這過(guò)程中涉及到健康鍛煉、睡前泡腳、飲食調(diào)節(jié)、壓力釋放、營(yíng)造良好睡眠環(huán)境等。
-
-
運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)老年人的影響
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
老年人運(yùn)動(dòng)后低血壓的原因
黃兆琦 副主任醫(yī)師
-
-
老年人腰椎管狹窄能不能運(yùn)動(dòng)
徐義春 主任醫(yī)師
-
-
高血壓老年人補(bǔ)鈣
盛杰 主治醫(yī)師
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)牙周潔治
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)牙體、牙髓、...
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營(yíng)養(yǎng)保健科
擅長(zhǎng)：兒科常見(jiàn)病，多發(fā)...
-
-
青海省心腦血管病?？漆t(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：熟練診斷和治療冠...
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營(yíng)養(yǎng)保健科
擅長(zhǎng)：兒科常見(jiàn)病及川崎...
-
-
北京婦產(chǎn)醫(yī)院 優(yōu)生咨詢門診-圍產(chǎn)保健科
擅長(zhǎng)：優(yōu)生優(yōu)育指導(dǎo)，孕...
-
-
威海市婦幼保健院(威海市立第二醫(yī)院) 婦女保健科
擅長(zhǎng)：更年期保??；青春...
-
-
安徽省婦幼保健院 兒童眼保健中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)眼科白內(nèi)障治...
-
-
北京婦產(chǎn)醫(yī)院 兒童發(fā)育與干預(yù)門診-婦幼保健科
擅長(zhǎng)：熟練處理兒童保健...
-
-
福建省福州肺科醫(yī)院 呼吸科(內(nèi)二區(qū))
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)：間質(zhì)性肺病...
-
-
福州市傳染病醫(yī)院 肝膽胰腔鏡外科亞專業(yè)（第六、十二病區(qū)）
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)肝癌、膽道結(jié)...
-
-
佛山市南海區(qū)婦幼保健院 產(chǎn)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)產(chǎn)科高危妊娠...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人便秘
-
-
宋曉琴 井岡山大學(xué)附... 消化內(nèi)科
老年人便秘咋辦
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
中老年人便秘
-
-
李方方 開(kāi)封市中心醫(yī)... 血液內(nèi)科
老年人貧血吃什么
-
-
黃剛 吉化集團(tuán)公司... 消化內(nèi)科
老年人便秘特效偏方
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人便秘吃什么
-
-
不建議老年人晨起后鍛煉？老年人運(yùn)動(dòng)，要注意這3個(gè)誤區(qū)及時(shí)改正
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康比較有效的方式，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期缺乏鍛煉，有可能會(huì)讓抵抗力變得薄弱，這樣身體健康有可能會(huì)失去保障。因此，在養(yǎng)護(hù)身體的過(guò)程中還需堅(jiān)持多鍛煉身體，但是鍛煉身體的時(shí)候應(yīng)該注意方法正確... 詳細(xì)»
-
-
怎樣運(yùn)動(dòng)更科學(xué)？老年人這樣鍛煉改善行走功能！
2023年7月24日至30日是全國(guó)老年健康宣傳周，今年的主題是“科學(xué)健身助力老年健康”。隨著老齡化的到來(lái)以及人們生活水平不斷提高，老年人生活質(zhì)量問(wèn)題日益受到關(guān)注，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)治療師李... 詳細(xì)»
-
-
運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)老年人的影響？
熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的以青少年居多，但也會(huì)有一些老年人會(huì)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就要特別注意了。因?yàn)槔夏耆吮旧砩眢w機(jī)能退化，也會(huì)有骨質(zhì)疏松，如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，恢復(fù)起來(lái)也是比較慢的，甚至?xí)?duì)活動(dòng)造成影... 詳細(xì)»
-
-
老年人也要運(yùn)動(dòng)？推薦這3種適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，快快動(dòng)起來(lái)
眾所周知。到了老年階段后，身體的衰老速度會(huì)加快，很多的老年疾病也會(huì)頻繁出現(xiàn)。如果想要保持健康，老年人就需要更注意投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，合理的運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康的有效方式。部分運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，非常適合老年人進(jìn)行，... 詳細(xì)»
-
-
讓中老年人更長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)有哪些？但2種運(yùn)動(dòng)要遠(yuǎn)離
對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)有必要投身到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，有的人覺(jué)得在衰老階段運(yùn)動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)，骨骼磨損，還讓心臟壓力增加，運(yùn)動(dòng)后無(wú)法獲得好處，實(shí)際上這是誤區(qū)，只要選擇適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，耐心堅(jiān)持，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意細(xì)節(jié)，... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)