指導(dǎo)專家：廣東省婦幼保健院 中醫(yī)科 何田田副主任醫(yī)師
整理：廣東省婦幼保健院 林惠芳
白發(fā)是人衰老的標(biāo)志之一，中醫(yī)認為，腎藏精，其華在發(fā)，肝藏血，發(fā)為血之余，如肝腎虛衰，精血不足，則黑發(fā)不生。頭發(fā)的生長依賴于精血的濡養(yǎng)，隨著年齡的增長，天癸衰、肝腎虛，毛發(fā)枯白是自然現(xiàn)象。除此之外，當(dāng)各種原因?qū)е赂文I不足時，頭發(fā)沒了精血的濡養(yǎng)，也慢慢失去光澤，變得干枯毛躁，漸生白發(fā)，日久還可形成脫發(fā)。
那么，不想那么早長出白發(fā)，我們平時該注意些什么呢？
一、緩解壓力，保證睡眠
過大的精神壓力可使得供應(yīng)毛發(fā)營養(yǎng)的血管痙攣，影響血液循環(huán)，進而導(dǎo)致黑色素顆粒輸送減少而出現(xiàn)白發(fā)。因此，要盡量放松心態(tài)，學(xué)會緩解壓力、釋放壓力，同時要注意保證充足的睡眠，晚上要早睡，避免熬夜，根據(jù)十二經(jīng)脈的子午流注，晚上11點血氣流注于膽經(jīng)，正是補血的時候，因此，最好在這個時間是處于睡眠狀態(tài)的。
二、均衡飲食
偏食挑食，飲食結(jié)構(gòu)不合理，容易因營養(yǎng)不良或營養(yǎng)元素缺乏而出現(xiàn)白發(fā)增加，因此平時應(yīng)該均衡飲食，預(yù)防白發(fā)還可多吃黑豆、黑芝麻、制何首烏、桑椹、黑糯米等黑色食物，和海帶、紫菜等海藻類食物。
三、穴位按摩
頭部穴位豐富，平素多進行頭皮按摩，可促進頭部血液循環(huán)，改善白發(fā)和脫發(fā)。另外，還可常按太溪及三陰交穴，補肝腎，養(yǎng)陰血，防白發(fā)。
太溪穴位于內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處，屬足少陰腎經(jīng)的原穴，按揉太溪穴可滋陰益腎，防脫發(fā)白發(fā)。
三陰交穴,位于在內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣，為足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會之處，按揉此穴可健脾益血，調(diào)肝補腎，亦有安神助眠的作用。
四、藥膳調(diào)理
1.女貞首烏牛肉湯
材料：牛肉300克，女貞子20克，制何首烏20克，黑棗6枚，生姜2片，鹽少許。
做法：將牛肉洗凈，切片過水后與洗凈的藥材、生姜放入瓦鍋中，加清水適量，用武火煮沸，改用文火煲1小時，加鹽調(diào)味即可
2.核桃黑米粥
材料：黑米100克，核桃仁6個，枸杞子20g
做法:將黑米浸泡半個小時，加入洗凈枸杞子熬粥，成粥后加入研碎的核桃仁，再煮5分鐘即可食用
五、膏方調(diào)補
膏方是中藥的一種特殊劑型，具有更好的滋補效果，可選用墨旱蓮、黃精、熟地、桑椹、大棗等滋腎陰、養(yǎng)肝血的藥材，通過特殊工藝制作成烏發(fā)補腎膏，早晚服用，能起到黑須發(fā)的效果。
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預(yù)防衰老怎么做
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身體缺什么營養(yǎng)素會長白發(fā)？白發(fā)是不是暗示衰老？有實話了
上了年紀(jì)的人出現(xiàn)白頭發(fā)不足為奇，這是身體衰老的信號。在衰老過程中毛囊功能下降，產(chǎn)生的黑色素量減少，原本烏黑的頭發(fā)就會變白，這是很多人衰老時的表現(xiàn)。然而，生活中有部分人年紀(jì)輕輕也出現(xiàn)了頭發(fā)變白的表現(xiàn)，不... 詳細»
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白發(fā)如何恢復(fù)
白發(fā)的恢復(fù)是一個長期的過程，通常需要綜合治療和護理。以下是一些幫助恢復(fù)白發(fā)的方法和建議。1.均衡飲食：飲食對毛發(fā)的健康起著重要作用。要確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，如維生素B12、維生素E、鐵、鋅等。... 詳細»
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如何蓋白發(fā)
白發(fā)常常是由于長期熬夜，燙染頭發(fā)，壓力大，精神緊張以及經(jīng)常抽煙喝酒等因素引起的。要緩解白發(fā)，建議如下:首先要經(jīng)常按摩頭皮。其次，多吃黑色的食物，比如黑豆，黑芝麻，黑木耳，黑糯米。多吃海帶，紫菜等海藻類... 詳細»
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