平時要密切留意自己體重變化，發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)，有過度肥胖情況，采取好的方法來減肥，只有體重保持穩(wěn)定，才能預(yù)防疾病。因為本身肥胖是不少疾病導(dǎo)火線，脂肪肝、慢性疾病、關(guān)節(jié)病變都可以因為肥胖引起，不要任由體重飆升置之不理。不過，有的人四肢纖細(xì)，唯獨腹部發(fā)胖，是怎么一回事呢？
四肢纖細(xì)，但肚子很大，這種情況原因復(fù)雜，可能是長時間大量喝酒，也可能是久坐不動，當(dāng)然，有的人脾胃功能降低，濕氣重，會表現(xiàn)為腹部的肥大，應(yīng)該通過好的方法來調(diào)理，促進(jìn)健康，好習(xí)慣養(yǎng)成，才能各個部位都保持好的狀態(tài)。
另外，那些唯獨腹部肥胖的人想要有效瘦腹，可以選擇合適運動，在堅持進(jìn)行的過程中可以促進(jìn)腹部熱量消耗，讓脂肪及時燃燒。
哪些運動可以消除腹部脂肪？
1、仰臥起坐
為了減掉大肚子，避免腹部脂肪大量堆積，可以進(jìn)行仰臥起坐。仰臥起坐看似簡單，但平時不鍛煉的人卻很難堅持。
在該動作進(jìn)行的過程中最好有他人協(xié)助，把自己的雙腳按住，雙手放在后腦勺，用力仰臥，在動作重復(fù)的過程中要腹部用力，在發(fā)力的過程中得到良好鍛煉。
每天做幾組仰臥起坐，每次個數(shù)在20個到50個之間，重復(fù)進(jìn)行，腹部在科學(xué)鍛煉的幫助下脂肪逐漸消耗掉，可以發(fā)現(xiàn)肚子肥大情況得到改善。
不過，運動后腹部有酸痛感是正常情況，依然要耐心堅持。
2、高抬腿
想要有效瘦肚子，平時可以進(jìn)行高抬腿這項運動。高抬腿做起來簡單，但實際強度大，需要循序漸進(jìn)，耐心堅持，才能看得見效果。
把自己的手掌跟肚臍眼的位置齊平，手掌心向下，兩邊的手都放在腿部抬高的位置，并通過高抬腿動作來有效收腹，每次抬腿都讓自己的膝蓋觸碰到手掌心，才能維持足夠的高度，同時牽拉到人的腹部，在連續(xù)做高抬腿動作的過程中腹部燃燒的脂肪多，消耗多余能量可以幫助減肥。
通過上面內(nèi)容了解可以得知，肚子很大，但其他部位纖細(xì)，原因復(fù)雜。而那些過度肥胖的人要通過正確方法來促進(jìn)熱量消耗，只有健康減肥，才能保持良好身材。
另外，不少運動項目可以促進(jìn)脂肪的燃燒，其中針對腹部可持續(xù)鍛煉的包括仰臥起坐，高抬腿。當(dāng)然，運動遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，應(yīng)該選擇合適食物提供營養(yǎng)，不要放任自己高熱量飲食。
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