生活中許多人對手機(jī)依賴，逐漸變成低頭族，總是低著頭使用手機(jī)刷短視頻、玩游戲、看影視劇，不知不覺消耗許多時(shí)間。總是低頭保持該姿勢，可能會(huì)影響頸椎功能，增加頸椎病患病率，還會(huì)讓頸椎變得僵硬，后續(xù)活動(dòng)頸部感覺疼痛難受，需糾正不良習(xí)慣，并掌握好的動(dòng)作來緩解。
1、抬頭點(diǎn)頭動(dòng)作
為了緩解脖子僵硬情況，許多動(dòng)作可以采取，例如點(diǎn)頭，抬頭動(dòng)作交替進(jìn)行，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人低著頭玩手機(jī)，多保持低頭姿勢，會(huì)讓頸椎彎曲幅度大，處于肌肉緊張，局部血液循環(huán)能力差的狀態(tài)，可以交替著做抬頭，點(diǎn)頭動(dòng)作，相當(dāng)于頸部有了一定活動(dòng)量，在抬頭的那一刻可以感覺自己頸部很舒爽，有輕微酸痛的感覺，這過程可以讓肌肉放松，促進(jìn)循環(huán)。
2、脖子轉(zhuǎn)圈動(dòng)作
做頭部圓周運(yùn)動(dòng)，坐姿端正，然后頭部沿著四周轉(zhuǎn)圈，盡可能舒展開來，在轉(zhuǎn)圈的過程中可以讓頸部360度都活動(dòng)，盡量去延伸自己的肌肉，起到一定牽拉，拉伸的作用，這個(gè)過程會(huì)感覺有輕微疼痛感，但活動(dòng)之后頸部，肩膀的舒適度提高，可以讓長時(shí)間低頭玩手機(jī)所帶來的脖子僵硬情況緩解。
3、仰頭向后點(diǎn)頭動(dòng)作
進(jìn)行仰頭，靠后點(diǎn)頭的動(dòng)作，可以讓脖子僵硬情況改善。先把自己的頭抬高，45度向上，然后盡可能把自己后腦勺靠后，不斷做蜻蜓點(diǎn)水的動(dòng)作，可以一秒鐘點(diǎn)頭兩到三次，也可以速度放慢些，在不斷仰頭靠后做點(diǎn)頭動(dòng)作過程中可以感覺自己后腦勺，頸部等地方有酸脹感，那些長時(shí)間低頭的人，這種疼痛情況會(huì)更明顯，但通過該動(dòng)作進(jìn)行可讓脖子僵硬情況減輕。
4、旋轉(zhuǎn)肩膀動(dòng)作
把自己肩膀放松，兩手臂自然下垂，以肘部為中心，分別向上下，左右用力去旋轉(zhuǎn)，盡可能把旋轉(zhuǎn)幅度加大，在旋轉(zhuǎn)的過程中除了保持頸部肌肉放松，也能帶動(dòng)自己頸椎活動(dòng)開來，對于長時(shí)間低頭玩手機(jī)所造成的影響有減輕作用。在旋轉(zhuǎn)的過程中要做到最大限度，可以順著方向旋轉(zhuǎn)，后續(xù)反方向旋轉(zhuǎn)，堅(jiān)持做才能取得效果。
5、模擬小鳥飛翔動(dòng)作
模擬小鳥飛翔動(dòng)作，可以讓頸椎酸痛，僵硬情況舒緩。先端正個(gè)人站姿，兩腳打開與肩膀同寬，左手和右手在身體后面交叉握手，以最大限度向后拉伸，頭部和頸部要盡可能往后延伸，堅(jiān)持后仰這個(gè)動(dòng)作，可以讓背部、肩膀、頸椎肌肉持續(xù)收縮，每次拉伸盡量保持五秒到十秒鐘，拉伸后再恢復(fù)原位，每周進(jìn)行四到六次，可以重復(fù)做該動(dòng)作。
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