運(yùn)動(dòng)是維持循環(huán)以及代謝良好的方式，還能在運(yùn)動(dòng)過程中促進(jìn)熱量消耗，幫助減肥，當(dāng)然，許多器官活動(dòng)起來，可以增強(qiáng)體質(zhì)。常涉及到的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跑步、游泳、深蹲、跳繩，有的人選擇強(qiáng)度較低的散步運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常散步究竟好不好呢？下面來了解相關(guān)內(nèi)容。
散步屬于強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，但在正確散步幫助下一樣好處收入囊中。在散步時(shí)可以讓人心情舒暢，看一看風(fēng)景，呼吸新鮮空氣，整個(gè)人會(huì)放松下來，把許多煩惱拋開。
另外，在散步時(shí)下肢活動(dòng)量多，又可以帶動(dòng)腸道蠕動(dòng)，對(duì)部分人便秘有改善效果，消耗的熱量多可以幫助減肥，身體活動(dòng)又可以增強(qiáng)免疫能力。可見，經(jīng)常散步是有好處的，但相關(guān)注意事項(xiàng)得了解。
65歲后的老年人，散步需注意什么？
1、提前熱身到位
65歲后去散步應(yīng)該提前熱熱身，雖然說散步強(qiáng)度很低，不能跟其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)比，但無奈上了年紀(jì)的人腿腳不利索，筋骨僵硬，如果長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)，可能會(huì)扭傷，拉傷。
提前拉伸一下身體，活動(dòng)筋骨，靈活的狀態(tài)下去散散步，會(huì)發(fā)現(xiàn)輕松自在許多，可以消除許多的隱患，也能讓后續(xù)散步可持續(xù)性，由此體現(xiàn)出熱身到位重要性。
2、選擇合適鞋子
選擇適合鞋子，可以讓散步過程簡(jiǎn)單。許多人認(rèn)為散步是很輕松的項(xiàng)目，不用那么在意穿著問題。但是，長(zhǎng)時(shí)間走路也會(huì)讓人的腿部有酸痛感，特別是穿了不合適的鞋子，后續(xù)走起路來不舒服。
能選擇散步適合的運(yùn)動(dòng)鞋，走起路來輕松自在，走上兩三千步也沒有什么問題。盡量選擇那些寬松透氣，柔軟舒適的運(yùn)動(dòng)鞋。
3、選對(duì)場(chǎng)地
散步還要選擇合適場(chǎng)地，對(duì)場(chǎng)地要求很嚴(yán)苛。65歲后逐漸走下坡路，許多器官功能降低，很多人的呼吸系統(tǒng)有部分疾病在發(fā)展，因此要選擇適合場(chǎng)地，去公園，沿江路散散步，可以看看綠色植物，開闊視野外呼吸道新鮮空氣。
如果走在馬路邊，工廠附近，汽車尾氣，工業(yè)廢氣排放，吸入有害的氣體，這樣的鍛煉方法得不償失。
4、控制散步步數(shù)
散步應(yīng)該注意步數(shù)控制，許多人覺得散步很休閑，多走幾步也沒有什么關(guān)系，但是要考慮身體情況，已經(jīng)65歲了，腿腳多多少少骨骼磨損，長(zhǎng)時(shí)間走路，活動(dòng)量過多會(huì)加速關(guān)節(jié)，骨骼磨損。
正確做法是上了年紀(jì)的人每天走路步數(shù)控制在兩三千步即可，不要覺得一天行走1萬步才能有效鍛煉身體，行走過多反而會(huì)影響健康。
5、不要蹦蹦跳跳
散步時(shí)保持勻速，配合均勻呼吸，這種散步方法才妥當(dāng)。許多人在散步時(shí)忽略速度控制，認(rèn)為自己還年輕，可以蹦蹦跳跳，但這種錯(cuò)誤走路方法出現(xiàn)意外風(fēng)險(xiǎn)增加。
老年人本身腿腳沒有那么靈活，容易摔倒，要在走路時(shí)站穩(wěn)步態(tài)，盡量勻速緩慢點(diǎn)去散步。散步是比較休閑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要追求快速。
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