眾所周知，生活中如果可以堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康有一定的好處。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的幫助下，身體的免疫功能可以慢慢提高，而且可以鍛煉到肌肉的力量。對(duì)于想要保持良好身材的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以塑造完美的身形。然而，生活中有部分人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己的肌肉出現(xiàn)抖動(dòng)或者震顫的情況。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)震顫或抖動(dòng)是怎么回事？
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果發(fā)現(xiàn)自己的肌肉出現(xiàn)了抖動(dòng)的情況，或者在運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)到局部肌肉痙攣，甚至有震顫的情況出現(xiàn)，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起的。因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體過(guò)度透支的情況下，身體局部就會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸物質(zhì)，并感覺(jué)到明顯的酸脹疼痛感。另外，在劇烈運(yùn)動(dòng)的影響下，人體局部肌肉就會(huì)緊張，甚至有痙攣的情況出現(xiàn)。因此，在發(fā)現(xiàn)自己的肌肉部位有抖動(dòng)的情況發(fā)生時(shí)，需要引起注意，量力而行。切不可長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)或者進(jìn)行超身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，以免帶來(lái)某些身體損傷。
如何合理運(yùn)動(dòng)？
1、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康有一定的好處，但是需要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)量，突然開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那就需要循序漸進(jìn)，先選擇強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，但是短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)人的肌肉就容易受到牽拉，導(dǎo)致某些肌肉損傷情況出現(xiàn)。因此，在生活中，需要控制好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)
如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)身體健康，需要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。一般情況下，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，而且要選擇比較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣才能給身體健康帶來(lái)保障。如果經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)，人的關(guān)節(jié)，骨骼等磨損會(huì)明顯，甚至出現(xiàn)退化的情況。因此，需要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)決定，尤其是中老年人。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體會(huì)消耗很多的能量，特別是水分的流失。因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要保證有充足的飲用水。另外，運(yùn)動(dòng)后也需要注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)給，各種營(yíng)養(yǎng)元素都要攝入充足，這樣才可以有效保持身體健康。
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