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吳彬 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 全科
走1萬步通?？上?40-350千卡的熱量，具體數(shù)值與步行速度、體重有關(guān)。
1、步行速度
步行是一種有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持步行可有效消耗熱量，起到強(qiáng)身健體、減肥瘦身的作用。步行速度不同，消耗熱量不同。
步行1萬步通常是步行5-7公里，若1個(gè)小時(shí)內(nèi)走完，屬于快走，消耗熱量較多，可能會(huì)在350千卡左右。
若1.5小時(shí)以上才完成，速度較慢，消耗熱量較少，可能只有240千卡左右。另外，走路速度較慢，消耗的能量以葡萄糖為主，脂肪消耗較少，減肥效果相對較差。
2、體重
體重不同，走1萬步所消耗的熱量也不相同，一般體重越重，消耗的熱量越多。如體重為70公斤的人快走1小時(shí)，可能會(huì)消耗350千卡左右的熱量；體重50公斤的人快走1小時(shí)，可能會(huì)消耗240千卡左右的熱量。
通過走路消耗熱量時(shí)，應(yīng)注意選擇寬松舒適的鞋子，抬頭挺胸走路，停止運(yùn)動(dòng)時(shí)不可戛然而止，以免出現(xiàn)意外。若有運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。
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