男性在備孕期間要掌握知識，去了解哪些營養(yǎng)物質是人體需要的，通過科學飲食來調節(jié)，能營養(yǎng)提供到位，除了增強自身免疫能力，還能促進精子健康，精子富有活力，質量高，女性成功受孕的機會才大。不過，有的男性精子質量不理想，可能備孕很長時間都無法取得效果。
男性如果精子質量差，活力，質量都達不到理想，會發(fā)現(xiàn)備孕很長時間沒有動靜，因為高質量精子以及卵子才能相互結合形成受精卵，因此男女雙方備孕期間檢查工作要做到位，才能了解雙方是否有健康問題，為后續(xù)的生育解決許多隱患。
另外，備孕期間良好習慣要養(yǎng)成，涉及到健康鍛煉、科學作息、飲食調節(jié)、情緒穩(wěn)定控制，還應該戒煙戒酒，如果這幾點都可以做好，通常精子，卵子質量都可以提高。但如果男性精子質量變差，要追根究底，找出原因后從根本上解決問題。
備孕期間哪些食物適合吃？
1、海產品
在備孕期間男性要通過飲食調節(jié)讓精子質量提高，其中能提供幫助的就是海產品。許多海產品營養(yǎng)價值高，可以提供人體需要的蛋白質、微量元素、礦物質，其中推薦的就是生蠔。
生蠔能獲取人體需要的鈣質，鋅元素，鋅元素滿足需求，對精子質量提高有幫助。平時可以多吃海藻類食物，魚、蝦、蟹、貝殼都可以在備孕期間適量吃，其營養(yǎng)豐富，提高生殖系統(tǒng)功能。
2、堅果
堅果適合在備孕期間吃，其中推薦的有葵花籽、南瓜籽、芝麻、核桃、腰果。
這些堅果類食物除了獲取人體需要的優(yōu)質蛋白質，還能滿足人體對維生素，微量元素的需求，營養(yǎng)提供到位，增強免疫能力不說，還能促進生殖系統(tǒng)健康，同時讓精子保持富有活力，健康的狀態(tài)。大部分堅果富含人體需要的鋅元素，精子高質量的狀態(tài)下女性成功受孕的機會大。
3、蔬菜
建議男性在備孕期間多吃新鮮蔬菜，蔬菜可以獲取人體需要的膳食纖維，這種物質可以促進腸道蠕動，加速糞便排泄，同時不會提供太多能量，可減少其他精細類食物的攝入量，幫助控制體重，沒有過度肥胖帶來影響，男性健康有保障，精子才能保持健康狀態(tài)。
當然，蔬菜作用遠不止這一點，還能獲取豐富的維生素發(fā)揮良好的抗氧化功效，從而促進精子健康。大白菜、西蘭花、胡蘿卜、玉米、芹菜都是不錯的選擇。
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