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吳彬 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 全科
每天慢跑30分鐘通常能增強免疫力。在平時還應(yīng)注意合理飲食，保證營養(yǎng)均衡。
慢跑是常見的一種有氧運動，通過有氧代謝為身體提供能量，還可促進血液循環(huán)，加速身體的新陳代謝，增強心肺和呼吸功能，從而增加細胞的活性，有助于提高身體免疫力。
此外，慢跑還可以增強身體對外界環(huán)境的耐受性，減少細菌或病毒等病原體感染的風(fēng)險。但需要控制好運動的時間，避免過度勞累。在運動后，由于容易出汗，還應(yīng)避免著涼，做好適當(dāng)?shù)谋Ｅ胧?/p>
除了可適當(dāng)慢跑之外，在平時還應(yīng)注意合理飲食，多吃富含維生素、蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)的食物，比如蔬菜、乳制品、豆制品、肉類等，補充身體所需的多種營養(yǎng)成分，對于增強抵抗力和免疫力有一定的幫助作用。
在進行慢跑前可以先進行熱身運動，以免因突然運動而導(dǎo)致肌肉損傷，引起肌肉疼痛、腫脹等不適癥狀。如果慢跑過程中出現(xiàn)胸悶氣短等不適癥狀，建議及時就醫(yī)。
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怎樣增強免疫力
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吃什么增強免疫力
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每天堅持30分鐘慢跑就可以減肥？真的是你想多了
現(xiàn)在有越來越多的人出現(xiàn)了肥胖的問題，主要是與人們生活中缺乏運動，經(jīng)常久坐不動或者飲食沒有節(jié)制有關(guān)。如果攝入了高熱量、高糖或者高脂肪的食物，這些熱量沒有及時消耗掉，就可能會在人體中轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，進而導(dǎo)... 詳細»
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怎樣增強免疫力
免疫力是一個醫(yī)學(xué)類名詞概念，也是衡量人體健康的一個標(biāo)準(zhǔn)化概念。這一專用名詞最早出現(xiàn)是在明代時期，出現(xiàn)在那一時期的醫(yī)書《免疫類方》中，是指免除疫癘，俗話說就是防治傳染病，而現(xiàn)今的醫(yī)學(xué)上對免疫力的解釋為用... 詳細»
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每天堅持慢跑30分鐘，除了減肥，還能帶來3個好處
生命在于運動，想要保持身體健康狀態(tài)最關(guān)鍵的就是堅持運動，在運動的過程中不僅可以幫助減肥，還可以提高器官功能，收獲的好處是比較明顯的。運動形式多種多樣，可以根據(jù)個人實際情況，愛好等選擇適合的運動形式，這... 詳細»
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如何增強免疫力
免疫力分為非特異性免疫和特異性免疫，是指防治傳染病的能力，免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別、消滅外來侵入病毒、細菌，處理衰老、受損、死亡的細胞和病毒感染細胞的能力。人體通過免疫系統(tǒng)發(fā)揮免疫力來維... 詳細»
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常吃益生菌能增強免疫力嗎
一般而言，常吃益生菌能增強免疫力。以下是具體分析：1.增強腸道健康：益生菌主要作用于腸道，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，增加有益菌種的數(shù)量，減少有害菌種的生長。健康的腸道菌群可以增強免疫系統(tǒng)的功能，提高機體抵抗病... 詳細»
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