犯困說明睡眠時(shí)間不夠，沒有作息恰當(dāng)來滿足睡眠需求，通常白天疲憊乏力，沒有精神，還容易不斷打哈欠。為了讓這種情況改善，需去了解正確作息原則是什么，嚴(yán)格遵循。不過，有的人晚上不到十點(diǎn)鐘就犯困，但去睡覺后凌晨三，四點(diǎn)又醒過來，這到底是怎么一回事呢？
1、生物鐘紊亂
很早入睡，但凌晨三四點(diǎn)就醒過來，很可能是生物鐘紊亂。一個(gè)人的作息是否恰當(dāng)和生物鐘有關(guān)，能每天固定時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間充足且睡得香，建立著正常的生物鐘，會(huì)在固定時(shí)間犯困，去入睡后接近時(shí)間醒過來，并不會(huì)莫名三四點(diǎn)就醒來且睡不著。
如果生物鐘紊亂了，連續(xù)有幾天出現(xiàn)這種狀況，后續(xù)有錯(cuò)誤生物鐘，通常會(huì)習(xí)慣性凌晨三，四點(diǎn)醒過來，需要注重生物鐘調(diào)節(jié)。
2、有疾病影響
有某些疾病帶來困擾，出現(xiàn)不良癥狀，在影響后半夜可能會(huì)醒過來?，F(xiàn)在有疾病入侵的人越來越多，不同疾病影響不一樣，常見的有慢性疾病、三高、心腦血管疾病、泌尿系統(tǒng)疾病等。
而疾病入侵，無法保持輕松，在睡覺時(shí)莫名有異樣，不舒服的狀態(tài)下會(huì)半夜醒過來，醒來后毫無困意，很難再次入眠。無論是哪一種疾病來襲，都要察覺信號(hào)后第一時(shí)間進(jìn)行治療，恢復(fù)健康，身體保持輕松，才能一覺睡到天亮。
想要提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該怎么做？
1、釋放壓力
想要提高睡眠質(zhì)量，有多種方法可以采取，例如懂得心態(tài)調(diào)節(jié)。有的人長(zhǎng)時(shí)間負(fù)面情緒產(chǎn)生，悶悶不樂、悲觀、抑郁，這些情緒出現(xiàn)會(huì)給身體帶來刺激，無法保持輕松，帶著壓力去睡覺。
通常會(huì)讓人睡不著，就算困意產(chǎn)生也無法安穩(wěn)入眠。為了避免這種情況出現(xiàn)，還需把壓力釋放，在睡覺時(shí)大腦放空，輕松時(shí)困意才能產(chǎn)生，如果太過焦慮，緊張，往往會(huì)失眠。
2、保持睡眠環(huán)境舒適
保持室內(nèi)環(huán)境舒適，溫度，濕度根據(jù)天氣變化去調(diào)整，夏天室內(nèi)開空調(diào)降溫，到了冬天蓋上厚厚的被子保暖到位，才會(huì)感覺舒服，從而提高睡眠質(zhì)量。
另外，保持室內(nèi)安靜，光線昏暗，關(guān)上燈再去睡覺，可以避免各種不良因素影響讓人失眠。只有營(yíng)造好的睡眠環(huán)境，自然困意產(chǎn)生后盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，通過科學(xué)作息促進(jìn)健康。
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