-
-
高凌宇 副主任醫(yī)師 洛陽(yáng)市吉利區(qū)人民醫(yī)院 內(nèi)科
逢年過(guò)節(jié)，人們聚在一起，吃年夜飯，走親訪友，但是在這期間也最容易變胖。那么過(guò)年期間想要吃不胖，過(guò)年飲食應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？
1、注意用餐順序
用餐的順序是比較重要的。合理的用餐順序?qū)S持人的體重很有幫助，用餐順序合適，即使過(guò)年也不容易變胖。在平時(shí)的用餐中要注意，先喝湯或先吃蔬菜，然后吃肉，吃完肉后再吃飯。蔬菜和湯的效果差不多，既能夠增強(qiáng)飽腹感，又能提供合適的能量，不容易變胖。
2、葷菜以魚(yú)蝦類為主
葷菜莫過(guò)于雞鴨魚(yú)肉等，這些葷菜大多營(yíng)養(yǎng)豐富，但是脂肪含量也比較高。在吃完某些葷菜，人體是比較容易變胖的。尤其是在過(guò)量食用這些食物后，人們更容易發(fā)胖。那么要如何防止變胖呢？建議葷菜優(yōu)先選擇魚(yú)蝦內(nèi)，它們的肉富含蛋白質(zhì)，且脂肪含量比較低，適宜減肥人群食用。
3、蔬菜宜清淡少油
蔬菜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且吃蔬菜又不容易變胖，所以蔬菜在很多時(shí)候成為了人們比較偏愛(ài)的食物。正是因?yàn)槭卟说闹竞勘容^低，適合減肥的人群食用，其在烹飪的時(shí)候就更加需要少放油，宜清淡。
4、多吃五谷雜糧
五谷雜糧是人體正常生命活動(dòng)不可缺少的一部分。膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。人的一天內(nèi)，如果過(guò)多地食用米飯也是不合適的。米飯中含有較高的熱量，而補(bǔ)充一定比例的五谷雜糧，既可以增強(qiáng)飽腹感，又可以減少熱量的攝入，比多吃米飯對(duì)人體的作用要大很多。
5、合理膳食
飲食不宜過(guò)飽。就中午來(lái)說(shuō)，以8分飽為主。雖然中午消化功能比較活躍，但是過(guò)度飲食容易導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，對(duì)胃部的影響較大。另外，各項(xiàng)飲食應(yīng)該葷素均衡搭配，少吃油膩的食物。
6、適量運(yùn)動(dòng)
除了在飲食方面要有所注意，一定量的運(yùn)動(dòng)是必須的。運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)人體健康，而且還可以減肥，防止人體變胖。尤其是在過(guò)年期間，在吃飽喝足后，必須維持適量的運(yùn)動(dòng)。
想要吃不胖，不注意飲食的食用是完全不可能的。不說(shuō)完全不可能，至少可能的幾率不太大。但是，在過(guò)年期間，注意各項(xiàng)飲食以及適量運(yùn)動(dòng)的人，不長(zhǎng)胖的幾率還是比較大的。
-
-
吃糖會(huì)胖嗎
張瑩 主任醫(yī)師
-
-
脾胃濕熱會(huì)胖嗎
葉振昊 主治醫(yī)師
-
-
易胖體質(zhì)怎么減肥
王兵 副主任醫(yī)師
-
-
真胖和虛胖的區(qū)別
楊華武 主治醫(yī)師
-
-
胖會(huì)導(dǎo)致閉經(jīng)嗎
鄧敏端 主任醫(yī)師
-
-
哈爾濱市第一?？漆t(yī)院 老年科
擅長(zhǎng)：采用中西藥及心理...
-
-
江蘇省口腔醫(yī)院 綜合診療科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)疑難牙體牙髓...
-
-
江蘇省口腔醫(yī)院 第二門(mén)診部
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各種錯(cuò)合畸形...
-
-
江蘇省口腔醫(yī)院 第三門(mén)診部
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)種植修復(fù)，固...
-
-
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院血液病醫(yī)院 血液內(nèi)科
擅長(zhǎng)：淋巴系統(tǒng)腫瘤的綜...
-
-
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院血液病醫(yī)院 血液內(nèi)科
擅長(zhǎng)：血液病的診治，包...
-
-
哈爾濱市第一?？漆t(yī)院 老年科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)睡眠障礙、焦...
-
-
哈爾濱市第一?？漆t(yī)院 老年科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)情感障礙,焦...
-
-
河北省第六人民醫(yī)院 綜合科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)精神分裂癥、...
-
-
北京回龍觀醫(yī)院 普通精神病
擅長(zhǎng)：各類精神疾?。壕?..
-
-
北京回龍觀醫(yī)院 普通精神病
擅長(zhǎng)：抑郁癥（包括孕期...
-
-
河北省第六人民醫(yī)院 普通精神一科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療精神分裂...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
激素胖和自然胖的區(qū)別
-
-
韓昕健 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
粉絲胖人嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
柚子胖人嗎
-
-
韓昕健 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
為什么胖
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
雞肉胖人嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎么變胖
-
-
春節(jié)過(guò)后胖若兩人？助你悄悄瘦3斤的秘笈在此
今年是一個(gè)特殊的春節(jié)，也是一個(gè)特殊的假期，因?yàn)橐咔榈脑?，所以每個(gè)人都需要呆在自己的家里，不能外出。每天待在家里睡了吃，吃了睡，這種養(yǎng)豬式的生活方式最后的結(jié)果就是長(zhǎng)胖。對(duì)于一些對(duì)自己身材要求嚴(yán)格的人來(lái)... 詳細(xì)»
-
-
春節(jié)后怎么快速減肥
剛剛過(guò)完春節(jié)的時(shí)候，天氣正是寒冷的時(shí)候，所以人體不容易出汗，想要減肥就需要消耗更多的能量，所以減肥的效果沒(méi)有炎熱天氣的減肥效果好。春節(jié)過(guò)后減肥主要是從飲食以及運(yùn)動(dòng)兩方面入手。飲食上，以粗糧蔬菜為主，運(yùn)... 詳細(xì)»
-
-
人胖腳也會(huì)胖嗎
人胖腳也會(huì)胖的，主要就是腳會(huì)變得肥一些，但是腳掌的大小并不會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)有異常改變，如果體重增加比較多，腳胖的尺度也會(huì)增大比較多，但是如果體重增加并不是很明顯，腳部的肥胖也會(huì)很輕微。出現(xiàn)有腳胖的情況，一方... 詳細(xì)»
-
-
春節(jié)過(guò)后，警惕“假期綜合征”！
大魚(yú)大肉、吃成圓球、久坐不動(dòng)、腰酸背痛、晝伏夜出、甜蜜美夢(mèng)、娛樂(lè)豐富、興奮過(guò)度、血壓起伏、身體罷工……假期悄悄過(guò)去，留下一身病。各位打工小伙伴們，假期結(jié)束，雖然體重飆了、眼袋掛了、皮膚黃了、肚子大了、... 詳細(xì)»
-
-
春節(jié)將至，“糖友”們的飲食寶典來(lái)了
春節(jié)，吃，無(wú)疑是其中一個(gè)“重頭戲”，在美食面前，對(duì)“糖友們”來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)非常大的考驗(yàn)，那么，糖友們?cè)撊绾纬?，才能在保證享受節(jié)日美食的同時(shí)，又能保證自己的健康呢？ 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)